nadine_koerner's Journal, 29 Mar 21

Das frage ich mich auch oft 😑 aber es wird schon wir schaffen das 😊 

Was isst du über den Tag verteilt? inklusive Naschzeug meine ich. Und was trinkst du?  

Bin mit der App unterwegs und kann daher Dein Tracking (sofern vorhanden) nicht sehen. Daher stelle ich einfach mal Fragen, die Du beantworten kannst oder auch nicht. 1. Wiegst Du Dein Essen oder schätzt Du das Gewicht? 2. Trägst Du alles ein? Auch die evtl. Vorhandenen "Kleinigkeiten", wie Nüsse,....? 3. was trinkst Du (Tee, Wasser, Light-Produkte, Alkohol, ...)? 4. Wie viel Bewegung hast Du? 5. Hast Du Deinen ETB mal bei anderen Rechnern überprüft? 6. Nimmst Du Medikamente, die bekannt sind für Wassereinlagerungen?  

Hee... du hast doch ne gute Tendenz nach unten. läuft doch bei dir alles Tutti.😁😄 

Hab mal bisschen in deinem Tagebuch gestöbert. Statt den vorgegebenen Werten, würde ich lieber die einzelnen Komponenten eingeben. Z.B. ist Nudeln mit Hackfleischsoße ja bei jedem anders zubereitet. Kaffee mit Milch hat auch nicht nur 6 kcal, mit nem Teelöffel Milch vllt. Ich hab einmal gemessen wie viel Milch ich ca. brauche für eine Tasse (50 ml) und trage das immer so ein.  

Also ich trage alles ein und meist nehme ich Eintragungen die mehr Kalorien haben als das Essen was ich gegessen habe ... ob Gramm oder Kalorien nehme ich immer was was mehr hat.zb 1 Gummibärchen gegessen, 10 eingetragen ... Nudeln mit Hackfleisch war zb eine kleine Handvoll Nudeln mit Würstchen Sauce .. ich trage auch jede Kleinigkeit ein... ... ich trinke tatsächlich nur Leitungswasser oder Kaffee ... oft bleibe ja sogar unter meinen Kalorien und je nach Aktivität habe ich zwischen 600 und 1300 Defizit 🤷🏻‍♀️ 

Kaffee hat bei mir tatsächlich auch nur ca 1 Esslöffel Milch  

Keine Medikamente... andere Rechner rechnen mir ca den selben grundumsatz aus 1,66 groß 40 Jahre alt Wenig aktiv 66 kg Naja jetzt wieder fast 69 😭 

Ok, dann verstehe ich Deinen Frust. Hast Du mal Deine Schilddrüse testen lassen (TSH, fT3 und fT4)? Die freien Hormone sind auch wichtig, da der TSH eine zu große Bandbreite hat. Am besten zum Spezialisten - Endokrinologe. 

Wie jetzt du isst 1 Gummibärchen 😁 

Schilddrüsenwerte sind laut Arzt ok... hab’s erst testen Lassen da ich schon immer nicht viel esse und trotzdem nicht abnehme ... jaaaaa 1 Gummibärchen 😜 

Nützt das hier was weil ich 2800 Kalorien bedarf habe obwohl ich abnehme will nicht zunehmen hahaha  

Elch es kommt ja darauf an wie du deinen grundbedarf berechnet hast.. das hört sich für mich sehr viel an... 

Ich hab das auch seid Weihnachten ca. Das ich wieder nach oben gehe 🙈 Warte ab, jetzt kommt schönes Wetter, dann geht's wieder Berg ab 👍👍👍 Wichtig ist das dranbleiben 👍👍👍 

ich hab deine Grunddaten mal in nen onlinerechner eingegeben mit sitzender Tätigkeit. Laut dem hast du einen Grundumsatz von 1428,20. Und wenn ich es nicht falsch verstanden habe, bitte korrigiert mich, musst du hier ein defizit von 300-500 kalorien einrechnen um abzunehmen. Vieel trinken und ausreichend schlafen. Ich hab sofort trotz defizit Stillstand wenn ich zuwenig trinke.  

Liebe Nadin, also das Kalorienzählen kann nur funktionieren wenn man die Kcal genau trackt bzw.essen (Hackfleischsoße) errechnet. Eine Handvoll Nudeln etc ist sehr ungenau. Wiegen damit es stimmt. Bei Deinem niedrigen ausgangsgewicht machen ein paar Kalorien hin oder her tatsächlich viel aus vorallem wenn der Sport fehlt. Eine Beispiel Rechnung (Werte stimmen natürlich nicht) Grundumsatz 1.400 + 300 Leistungsumsatz (weil nur sitzen) = 1700 Gesamtbedarf am Tag. Willst Du dann abnehmen muss ein Defizit her. Du hast 2 Möglichkeiten nur 1.200kcal am Tag essen oder Deinen Leistungumsatz durch Sport erhöhen. Achte auf Deine Makros. Die Regel beim Abnehmen ist eigentlich ganz einfach weniger Nahrungsaufnahme als Gesamtumsatz minus auf der Waage, zuviel essen bzw. zu wenig Bewegung gleich Plus. Vorausgesetzt man ist gesund 😉 Der Erfolg kommt mit der Disziplin und Genauigkeit 🤗🤗🤗🤗 

Ich habe mir deine Timeline angeschaut. Wie hast du die Kalorien, die du beim Hula Hoop verbrennst berechnet? Die stimmen nie und nimmer. Der Reifen wird zur Zeit als der Kalorienverbrenner schlechthin verkauft, aber knapp 600 kcal in 45 Minuten ist lächerlich. Ich verbrauche 325 kcal beim Laufen in einem 5:30min/km Tempo, nur mal so zum Vergleich. Auch deine anderen Bewegungen sind kalorientechnisch viel zu hoch angesetzt. Das führt dazu, dass du glaubst, du wärst im Defizit, bist du aber nicht. Du bist wahrscheinlich drüber und das nicht zu knapp. Alleine dein Milchkaffeekonsum ist mindestens 200kcal, wenn du 100 ml fettarme Milch pro Tasse Kaffee bei 4 Tassen gibst. Ich schätze mal deinen Tagesbedarf auf 1.200 - 1.300 und den Sport würde ich einfach mal als Bonus mitnehmen. 45 Minuten Hula Hoop sind höchstens 90 bis 100 kCal. Viel Erfolg! 🍀👍🏼 du schaffst das schon. 

Wir haben fast dieselbe Ausgangslage. Ich bin 1,65 wiege 63 kg 35 Jahre und hab auch wenig aktiv angegeben. Ich habe ein ETB 1700 damit komme ich gut zurecht. Liege meist minimal drunter. Sport rechne ich nicht mit ein und nehm es als Bonus. Bis jetzt läuft das sehr gut. Deine Daten müssten eigentlich ähnlich sein. Wie hoch ist dein ETB denn eingestellt und rechnest du den Sport mit? 

Also, an einem Tag mit 1ner Stunde Power Sport (Krafttraining + Stepper oder 45min joggen) + ganzer Tag arbeiten wo ich schon ca. 6.000 Schritte gelaufen bin komme ich (selbe Größe und Gewicht) auf ca. 2200 kcal Gesamtumsatz. Und kann somit wenn ich ein Defizit von 500kcal fahren will 1700 Essen. Finde die Definition etwas aktiv sehr schwierig, denn ich empfinde das als voll aktiv 😂 an Tagen ohne extra Sport halte ich einen ETB von 1400 ein. Oder finde mich mehr oder weniger mit dem Plus ab 😋  

Wenn der Grundumsatz aber bei 1428 liegt würde ich nicht darunter essen. Das ist ja die Kalorienmenge die der Körper braucht um vernünftig zu funktionieren. Und der Leistungsumsatz bezieht sich nur auf die körperliche Alltagsaktivität ohne Sport. Also Grundumsatz+Leistungsumsatz=Gesamtumsatz + Sport Wenn du also vom Gesamtumsatz 500 Kcal abziehst nimmst du ab.