|
Bu hafta hep 1700 -1800 kalori aldım .Yediğim her şey saglıklıydı. 5 günün 3 günü spor yaptım . 2 günü dinlendim .Bugün sabah kilo alıp almadığıma baktım sadece 500 gr almışım. Onu da almamin sebebi haftasonunun ödemini atmadan kalorimi yukseltmemdi. Yani 1700 -1800 le kilomu koruyabiliyormuşum.
|
46 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1882 kcal
|
Fat: 50.63g | Prot: 115.45g | Carbs: 256.78g.
Breakfast: Aytaç Şipşak Hindi Füme, Haşlanmış Yumurta, Mevsim Salata, Pınar Labne, Mis Az Yağlı Lor, Zeo Siyah Zeytin Ezmesi, Uno Kepekli Ekmek, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Portakal, Elma, Yağsız Patlamış Mısır, Kuru Erik, Badem, Simbat Beyaz Leblebi, Çerezya Sarı Leblebi, Birşah Yarım Yağlı Süt. Dinner: Filiz Tel Şehriye , Salça, Taze Fasulye, Mevsim Salata, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Ev Yapımı Yoğurt, Duru Basmati Pirinç. Snacks/Other: Ülker Kepekli Grissini, PD Foods Hurma&Kakao&Ceviz, Kurutulmuş Hindistan Cevizi, Fıstık Ezmesi, Kakao Tozu (Şekersiz), Muz. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|