|
Mitt mål att gå ner var uppdelat först skulle jag i tre veckor ligga på kaloriunderskott med hjälp av itrims mat optioner för att få en kick start och lära mig känna efter vad som är sug och vad som är hunger. Dessa tre veckor gick jag ner totalt 7 kilo.
Och efter det har tanken varit att gå ner dom resterande 11 kilona långsamt genom att äta bra mat och ändå ligga på kaloriunderskott, nu har jag på lite mer än en månad går ner 3 kilo själv och har känt ett tag att jag behöver börja kombinera med träning vilken är jätte jobbigt då jag alltid känt mig så obekväm på gym när det är så många andra där, någon som har tips på lätta övningar för fett bränning samt muskel uppbyggnad? 🥰
|
76 kg
Lost so far: 10 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
6 kcal
|
Fat: 0.15g | Prot: 0.33g | Carbs: 0.84g.
Breakfast: Kaffe med Mjölk. more...
|
Losing 0.3 kg a Week
|
 Comments
Jag tänkte också ta tag i träningen. Kör hemma plankan, sit-ups, hunden och cyklar i luften.
04 Mar 21 by member: astho
|
Så här har jag gjort:
Varje gång det är reklam på tvn så ställer jag mig upp och promenerar (om jag orkar så joggar jag) på stället (ser till att komma upp i minst 10 000 steg varje dag). Står på en ihopvikt yogamatta.
Började med en utmaning i januari där jag gjorde armhävningar (från knäna), sit-ups och squats framför tvn. Började med så många som jag orkade göra. Lade sedan på en till varannan dag. Är nu uppe i 100 av varje. Tänker inte öka mer nu😋
04 Mar 21 by member: bunmarva
|
Jag gillar att göra aerobicspass på youtube, och gillar Natacha Oceane’s hemmaövningar då hon har lite övningar som inte alla andra har. Chloe Ting har också en del vids som är kul! :)
Att gå är ett jättebra sätt hålla igång kroppen generellt
04 Mar 21 by member: tjoll
|
Du får helt enkelt börja med något på gymmet som känns kul. Det ska vara jobbigt såklart också. Sen att du känner dig obekväm. Tro mig, ingen bryr sig om att du tränar man har fullt fokus på vad man gör själv. Alla liksom är i sin egen bubbla. Kör hårt!
04 Mar 21 by member: johannes8519
|
Benböj (squats), kallas inte "kungen av alla övningar" för intet. Väldigt effektiv i det avseendet att den tränar många muskler i en övning, med de stora benmusklerna som fokus.
Du borde dock nog följa ett program, då det är lätt att man tränar utan fokus annars. "Stronglifts 5x5" och "Starting Strength" är två program som är rekommenderade att börja med, enkla med få övningar så lätt att hålla koll på. De båda rekommenderar att man äter kaloriöverskott, men det är ju för att maximera styrkan, så om gå ned i vikt är huvudfokus kan man såklart ignorera det. Håll bara koll på att proteinnivåerna är okej, lätt att göra här i appen. Kvarg och/eller proteinpulver är bra metoder för att ha tillräckligt fast med låga kalorier. Kyckling och annat magert kött i matväg.
05 Mar 21 by member: lwstrlifts
|
Det finns massor av bra träningsvideor på Youtube. Varje morgon sänds Träning med Sofia på SVT strax efter nio. finns även på play. Bra jobbat så här långt 👍👏🤗
05 Mar 21 by member: killjoy_20
|
Men gud va härligt att få så många tips förväntade mig nästan inte tack så mycket till er alla 🥰🥰
11 Mar 21 by member: hellow2021
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
hellow2021's Weight History
|