|
Зарядка на минималках:
1. Разминка, суставная гимнастика.
2. Отжимания 2*12
3. Обратные отжимания 2*12
4. Статика пресс 4 варианта по 60 секунд
5. Ягодичный мост с гантелей 12 кг 2*20
6. Обратные выпады с гантелей 12 кг 2*12на каждую ногу
7. Выпады боковые с гантелей 12 кг 2*12 на каждую ногу.
8. Супермен 2*12
9. Лодочка 2*12
10. Заминка-растяжка.
Не шла зарядка вы полную силу, поэтому только два подхода вместо четырех.
Вес после тренировки 61,6, минимум этого месяца
|
61.6 kg
Lost so far: 14.4 kg.
Still to go: 0.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 22 February 2021:
|
435 kcal
|
Fat: 19.87g | Prot: 24.25g | Carbs: 41.52g.
Breakfast: Летний День Молоко 3,2%, Вареное Яйцо, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Черника 2%, Магнит Банан, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|