|
Вот честно говоря , успокоилась , поняла система 12/12/3 работает , следую ей!!
Спасибо всем , от кого об этом узнала, здесь на fs !!!!
Калораж планово буду продолжать повышать. Я впервые за 52 года!!! худею так комфортно !!!
Хочу привести свой организм к адекватным калориям для жизни!!! Ура!!!
|
73 kg
Lost so far: 9 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 01 February 2021:
|
1571 kcal
|
Fat: 76.44g | Prot: 80.47g | Carbs: 141.16g.
Breakfast: Рафаэлло Конфета, Геркулес Овсяные Хлопья, Жареное Яйцо, ВкусВилл Молоко 3,2%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Умалат Сыр Адыгейский. Lunch: Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Помидоры, Скумбрия. Dinner: ВкусВилл Сливки 10%, Коломенское Цукаты из Грейпфрута. Snacks/Other: Ашан Хурма. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
 Comments
Добрый день. Можно, пожалуйста, поподробнее о системе?))
01 Feb 21 by member: valerya.pascal
|
valerya.pascal попробуйте в интернете : система похудения 12/12/3. Должна выйти подробная информация.
Смысл в том что вы находитесь на дефиците 12 недель ( но не слишком маленьком) и затем медленно прибавляет по 50кк в неделю , доходить до своей поддержки ( когда вес стоит на месте ) , 3 недели находитесь в этом состоянии. После опять уходите в дефицит , но уже этот дефицит выше например на 200-300 кк чем в прошлый раз , далее держите его 12 недель ,и опять начинаете прибавлять по 50 кк в неделю и доходить до поддержки , и как правило ваша поддержка уже тоже будет выше на 100-200 кк чем в прошлый раз. В итоге вы выходите на нормальную калорийность для жизни , и придерживаетесь ее и не набираете. Можно сделать несколько таких циклов , смотря какой изначальный вес
01 Feb 21 by member: shafranskys.art
|
valerya.pascal слово "доходить" означает -- доходите ( опечатка )
01 Feb 21 by member: shafranskys.art
|
shafranskys.art, спасибо большое)
01 Feb 21 by member: valerya.pascal
|
01 Feb 21 by member: Щасть.е
|
И я сейчас пробую так повышатт калории
01 Feb 21 by member: Крол111
|
Эйла& Действительно Ура!!!! Вы тоже в теме!!! Рада единомышленникам !!!
01 Feb 21 by member: shafranskys.art
|
Крол111 Да !!! Это верный путь!!!
01 Feb 21 by member: shafranskys.art
|
|
shafranskys.art's Weight History
|