Günlük almam gereken yerine almak gereken yazmışım 🙈
22 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
benimde uygulamada 1800 gosteriyo ama başka sitede 1500
22 Dec 20 by member: kilolubayan86
|
Ben günlük 1800 alıyorum 160 boyum 53 kiloyum. 1100 çok az değil mi yoksa ben mi çok fazla tüketiyorum.
22 Dec 20 by member: 1111cat
|
1400 civari aliyorum 152 boy 39 kiloyum. Burada da öyle gösteriyor 😇
22 Dec 20 by member: dndkksal
|
Ben kilo vermeyi degil kilomu korumaya çalışıyorum ama 😇
22 Dec 20 by member: dndkksal
|
Ben haftada 6 gun spor yapıyordum bana da oyle diyordu. Boy 1.62-57 kilo iken. 1.500 le falan asla kilo veremedim ben. Kilo koruma gibi oldu. Kilo da almadım çünkü. Suan 1.000 en fazla 1.200 alıyorum. Gece yemiyorum ve ara öğünü de bıraktım. O şekilde gidiyor 💪
22 Dec 20 by member: 🌼 Handan 🌼
|
1111cat senin ki doğrusu olabilir çok bilgim yok 🤔
22 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
Dndkksal, sanırım korumada işlet baya değişiyor 😊
22 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
caginok, handan, bilgiler için teşekkür ederim 😊
22 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
biyologdeniz valla herkes çok az kalori alıyormuş ben hep 1800 moralim bozuldu bi tık😬 hayır yanlışsa bile kilo da verdim tuhaf olanı neyse sayende biraz daha düşürürüm 🌼
22 Dec 20 by member: 1111cat
|
1111cat, belki metabolizman hızlıdır ya da hareketlisindir. Ben şu an çalışmıyorum bir de pandemi olunca tek hareket haftada 3 gün leslie. O yüzden fazla kalori almaya çekiniyorum 🙈🤓
22 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
biyologdeniz metabolizmamın hızlı olduğunu düşünmüyorum ama çok hareketliyim, enerjik bir yapım var ondan olabilir sanırım. Yine de düşeyim bir miktar belki iyi gelir 🌼☺️
22 Dec 20 by member: 1111cat
|
Ben de haftasonu hesaplamıyorum diyet yapamadığım için, hafta içi genelde 1000-1100 civarlarında besleniyorum
Az mı çok mu bilemedim 😂
23 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
İnternetten harris benedict formulu ile bazal metabolizmanizi hesaplayin sedanter bireylerde gerçeğe en yakin degerleri verir. Ve bu değerin altina düşmeyip hareketi arttirin.
23 Dec 20 by member: ssawass
|
ssawas, hesapladım bazal metabolizma 1369 çıktı, enerji gereksinimi 1643 çıktı. Bu yöntemle ilk kez hesapladım teşekkür ederim 😊
23 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
1369un altina düşmeden beslenin ve aktiviteyi arttirin kg vericeksinizdir. Kg vermeniz durduğunda kalori arttirip/azaltip devam edin. Rica ederim 🙏
23 Dec 20 by member: ssawass
|
nazl11 bilgiler için çok teşekkürler 😊
23 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
ssawass, dikkat edeceğim teşekkürler 😊
23 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
Ben de en az 3 litre içiyorum bazen kış günü abartıyor muyum diye düşünüyorum ama normal demek ki 🤓
23 Dec 20 by member: fitoldeniz
|
Nazli karb kas içi su tutar şeker deri alti ödem tutar. Kendimden örnek veriyim gunluk 450 gr karb aliyorum 500e cikariyim tartida artiş olur 400e dusureyim tartida düşüş olur cnku almiş aldigin karb glikojen olarak depo edilir.
23 Dec 20 by member: ssawass
|