Sunflower_995's Journal, 13 Dec 20

coba diperhatikan lagi kx pola mknnya.  

Mungkin klo seminggu naik itu masa air tertahan bukan lemak, coba perhatikan lg apa minum nya udah cukup? tidur cukup? lg PMS? bab lancar? olahraga terlalu berat? 

@yunita kayanya pola makan sih udah bener 

@uniqchantiq: iya betuul, semenjak defkal jadi sembelit, padahal udah makan banyak makanan berserat, kenapa ya :(( 

kalo udah makan yg berserat mungkin ngunyahnya kurang halus. soalnya aku juga gitu 3-4hari gk bisa pup tp stlh aku kunyah makanan bnr² halus jadi bisa pup lancar tiap hari 

@lovemyself17: oh gituu, baru tau, wah makasih banget tipsnya, aku coba dehh 🥺😇 

ini sama kayak aku..kok bisa bb malah naik pdhl aku makan 1000 sm 1100 kkl sehari 

sama kaya aku, padahal cuma makan bakso sama kue beras naik sekilo:( 

makan terlalu sedikit juga bisa bikin BB naik lho, jd tetep harus makan di atas BMR yaa. diet itu bukan mengurangi makan, apalagi makan cuma 1000 kalori per hari, hormon jd ga seimbang, organ tubuh gabisa kerja maksimal, ya makin susah bakar lemaknya. makan minimal itu mesti memenuhi BMR, lebih baik kalo di atasnya tp tetap di bawah TDEE. 

sama kaya aku defkal .. if juga 18:6 jam.. olahraga juga.. tapi bb malah naik..😭😥 jadi down banget.. rasanya hanya sia sia 

@desywongso @nafishatmg20 @deviyuniardi ternyata bukan aku aja ya yang gitu 😭😭😭 semangat teman temaaan 😔😔😔 

@wiaprilia iya deh kayanya kalori yang aku makan per hari terlalu sedikit. Kemarin karena kesel bb naik akhirnya aku makan banyak banget, eh hari ini malah turun bb nya, padahal belum pup 😂 kok bisa gitu ya 🥺 

kak boleh kasih saran gk,,jd kita ini kan pingin diet nih jdi kita kenali dulu tubuh kita,tubuh manusia ada 3 macem ada yg jangkung(lupa nama ilmiah nya jd q sebut jangkung) ada yg Meso(Meso itu mudah naik mudah turun) ada endo(emang dri orok udh bongsor) nah jdi KLO yg jangkung tdi itu harus makan nya banyak surplus kalori 55% carbo,35% fat,20% protein yg Meso utk fat loss(diet) 40%carbo,30% fat,30% protein, Endo utk fat loss(diet) 25%carbo,40%fat,35%protein, untuk serat harus terpenuhi 24gr untuk 1hari utk 2000kal gula 24gr perhari,jgn lebih dari 30gr perhari ya nti badan kita malah gemuk walaupun udh wo karna gula itu menghambat pembakaran lemak, dan yg terakhir abis wo Lagsug makan ya jgn gk dan itu harus lengkap makan nya,ada nasi,sayur,lauk,buah, karna biar maksimal pembakaran nya..utk makan setelah wo jgn lebih dari 3jam,KLO bisa seblom 3jam setelah wo ya makan nya,,biar maksimal pembakaran nya, trus KLO mau pengen makan buah liat2 dulu kadar gula yg ada dibuah cari buah yg rendah kadar gula dan tinggi serat seperti bengkoang itu kadar gula rendah tinggi serat,ini saran saya kak soalny udh saya terapkan di saya BB awal 78kg seblom masuk fs ini trus turun 7kg.baru saya masuk ke fs ini 71kg sekarang BB aq jd 68kg,dan sekarang mau 67,5kg..selamat mencoba kak..utk BB aq gk terlalu catet di fs 

maaf kak ada tambahan dikit kita kan mau fat loss ya jd kalori kita di fs itu dikurangi 500kal/600kal jdi misal ni bdan aq dulu nya kurus trus stelah nikah jd gemuk jd tipe badan aq Meso jdi perbandingan utk Meso (40%,30,%,30%) karna aq baru pake aplikasi penghitungan kalori yg diitung BB sekarang, tinggi badan dan umur, aq utk kalorinya 2021kalori utk sehari nya,krna mau diet jadi aq kurangin 500kal/600kal jd 2021-500=1521/2021-600=1421 jdi defkal aq 1521-1421 

biar jelas lagi tentang diet langsing permanen liat aza ka YouTube nya DIEN AND MEY disitu ada penjelasan utk kalori,macro,nutrien nya dan wo nya biar gk sakit sendi2 nya jd kita diajarin dari wo nya smpe makanan yg harus kita makan..nama FB nya gak gendut lagi utk yg gratis nya yg berbayar da private FB nya 

. 

🐾 

akupun. akupun. akupun. 

Wah thank to @tarina nambah ilmu jadinya. Bener banget, diet di bawah bmr itu g ada baiknya. Bb turun tapi jadi komplikasi penyakit. Diet kamu benar atau sehat bisa kamu rasakan sendiri kok, kalo ada masalah kesehatan yg muncul misal sembelit, diare, siklus mens terganggu, rambut rontok, emosian, itu pertanda kalo diet kamu ada yg salah karena tubuh menunjukkan protes dengan menimbulkan gejala2 itu. Mereka mulai protes karena kebutuhan mereka g terpenuhi, jika berlangsung lama, bisa2 mereka bener2 mogok kerja. Kalo mogok, benerinnya susah, butuh waktu lama dan tentunya biaya yg gak sedikit. Jangan hanya karena keinginan turun cepet akhirnya diet ekstrim. Percaya deh, itu gak bakalan awet. Setelah bb tercapai pasti makan sembarangan lagi akhirnya bb balik lagi overweight. Tapi kalo pelan2, sebulan cuma sekilo no problem karena gak ada gangguan kesehatan yg muncul, tetep enjoy happy nikmatin semua prosesnya, makan juga gak rakus pas cheatday, pasti pas bb ideal tercapai, jauh lebih awetnya karena udah jadi new lifestyle. Jangan terlalu memaksa tubuh kamu hanya untuk keserakahan kamu akan turun banyak dalam waktu singkat. Gak ada yg instan. Cepat turun, juga cepat naiknya. Karena psikis kita juga butuh waktu untuk menyesuaikan pada pola dan porsi makan yg baru. 

@tarina huaaaa makasih banget ilmunyaa, auto nonton channel nya ‘Dien and May’. Ternyata setiap orang punya tipe tubuh yang berbeda-beda yaa, jadi butuh treatment untuk weight loss yang berbeda juga.