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Hola quería saber cómo hacer mi déficit calórico ya que peso 66 y mi meta es llegar a los 50 en la aplicación sale que tengo que comer 2200 calorías en el día pero nunca alcanzo a comer todo eso😂 alguien que me Oriente porfis se lo agradecería mucho 😊
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66 kg
Lost so far: 2.5 kg.
Still to go: 16 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 26 November 2020:
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1010 kcal
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Fat: 25.01g | Prot: 37.09g | Carbs: 161.10g.
Breakfast: Soprole Leche Entera, Nestlé Cereal Fitness Fruits. Lunch: Champiñones, Dole Zanahoria Juliana, Esmeralda Choclitos Cocktail, Esmeralda Palmitos en Rodajas, Dole Lechuga Escarola, Parma Espirales . Dinner: Té Supremo Te, Jamón de Pavo, Mantequilla, Hallulla. more...
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steady weight
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 Comments
Tengo entendido que para hacer déficit deberías disminuir entre 500 y 200 calorías diarias (con mayor exactitud decidirías tú). Y que para no perder tanto músculo la idea es que no sea muy brusco, por eso hacer NO hacer un déficit tan excesivo como de 700 calorías, por ejemplo.
27 Nov 20 by member: poralte
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Aunque te recomendaría ver tus porciones al ojo
Y tratar de hacer elecciones que te gusten, te sacien y te nutran en la mayoría de tus comidas, porque igual da lata contar las calorías. Igual si lo haces, lo único que te aconsejaría que no te estreses por la mismas y que quites todo sentimiento de culpabilidad, ya que eso no sería sanito para la mente 😊
27 Nov 20 by member: poralte
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27 Nov 20 by member: poralte
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Te recomiendo la página de fullmusculo para calcular tus requerimientos (no es tan exacta pero es la mejor que he encontrado, se pasa un poco en las protes pero lo puedes calcular tu misma dependiendo si haces ejercicio o algo, sería entre 0,8 gr hasta 2 gr) luego deberías determinar tu misma cuántas calorías menos puedes consumir... no en exceso por ningún motivo termines comiendo menos de 1200 calorías.
Otros consejos:
-tomar 1.5- 2 l. De agua al día, ayuda muchísimo a la baja de peso.
-comer entre 20 a 30 gr de fibra dietética
-cuidado con los azúcares refinados y el consumo de sal ya que hacen retener líquidos
Saludos y suerte con tu proceso!😊
27 Nov 20 by member: aliciaandrea.vasquez
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la prote es 0.8 gr hasta 2 por kilo😅
27 Nov 20 by member: aliciaandrea.vasquez
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28 Nov 20 by member: Alejo888
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