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Hola buenos días, me gustaría que me dieran ideas para ir aumentando mis calorías diarias ya que venía con un déficit con el fin de marcar mi abdomen pero la verdad creo que me consumió, me obsesione, no lo logre como quería si vi muchos cambios pero no me gusta para nada como baje mi porcentaje de grasa en las piernas pues quede con unas piernas un poco flacas, sin nalgas y eso no me gusta, alguien que me dé consejos y no se,
necesito motivación ya que le tengo un poco de miedo a ir subiendole a mis calorías ya que siento que engordare y subiré grasa y no musculo y lo que busco es subir musculo, hago ejercicios de fuerza, que recomiendan
Gracias.
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47 kg
Lost so far: 4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 20 November 2020:
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878 kcal
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Fat: 28.40g | Prot: 88.78g | Carbs: 83.60g.
Breakfast: Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel), Consomé de Pollo, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos con Verduras, Pancakes de Avena y Banano , Té de Hierbas. Lunch: Cebollas, Pepino (Pelado), Tomates, Arvejas Verdes Cocidas, Caigua, Pechuga de Pollo a la Plancha. Dinner: Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Huevo Tibio, Hogao, Arvejas Verdes Cocidas, Caigua. Snacks/Other: Justo y Bueno Gelatina Light , Durazno. more...
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Losing 0.5 kg a Week
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 Comments
cuando se hace un superávit calórico las personas que suben grasa es porque creen que como están en volumen pueden comer de todo, y se enfoncan mas en las calorías que comer buenos nutrientes, aunque si es cierto que vas a subir un poca de grasa sería lo más normal, y si haces ejercicio trata de ir también aumentado de peso para que así también ganes músculo y cuando hagas el déficit ya estarás bien tonificada y con buen músculo, no te podría decir cuántas calorías para producir un superávit por que eso ya es de cada umo, pero te aconsejo que las vayas aumentando de 50- 100 semanal, hasta el período que quieras estar en volumen, se aconsejan subir 300- 500 calorías arriba del mantenimiento, y yo pienso que pues el volumen lo deberías dejar hasta enero, ya que diciembre uff ese déficit calórico no va a servir, y no te va a dar tanto tiempo para aumentar músculo.
20 Nov 20 by member: kira3010
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Gracias por tu recomendación 💕
20 Nov 20 by member: Aleja0808
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Hola, has ejercicios de fuerza, aumenta el consumo de carbohidratos complejos (papa, arroz, platano, avena.. etc.
Aumenta la ingesta de 5 a 6 comidas de las que en tres incluyas estos carbohidratos.
Continúa haciendo cardio para equilibrar, entre 20 a 30 min al finalizar el entreno.
20 Nov 20 by member: johana2fit
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estoy de acuerdo con Kira, sería bueno que consideres dejar el volumen para enero... además ten en cuenta que entre más bajo se encuentre el % de grasa al comenzar el superávit más tiempo puedes durar en proceso de volumen sin ganar grasa... Es cierto que aveces impacta verse delgado pero si es la realidad y no tenemos masa muscular, lo mejor sería no conformarse con el aparente "volumen" que nos de la grasa. Aprovecha estas semanas y estudia más en alimentación sobre superávit limpio o dieta reversa, y en ejercicio de fuerza sobre el principio de sobrecarga progresiva.
20 Nov 20 by member: Serubi2
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Gracias!! A todos enserio me ayudan mucho
20 Nov 20 by member: Aleja0808
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