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0,8-1g de gordura por kg
+-35 g de fibra
15-25 g açúcar (ideal 15 mas quando passar não deixar de 25)
2g proteína por kg
bulking 5,6,7 g/kg carbo
cutting 3-2/kg carbo, -0,2 por semana até chegar 0,5 g/kg depois aumentar 0,5 até chegar 3g/kg.
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78.3 kg
Lost so far: 4.9 kg.
Still to go: 4.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 19 October 2019:
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2781 kcal
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Fat: 66.39g | Prot: 180.44g | Carbs: 361.02g.
Breakfast: Growth Supplements Creatina, BH Pão de Queijo. Lunch: Camil Arroz Branco (50g), Coca-Cola Coca-Cola (Lata), Farinha de Mandioca, Carne de Porco, Feijão Preto Cozido. Dinner: Feijão Preto Cozido. Snacks/Other: Growth Supplements Proteína Isolada de Soja, Sadia Apresuntado, Sadia Mussarela, Pão de Forma, Integralmedica Whey 3W. more...
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Losing 4.3 kg a Week
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