Soda01's Journal, 19 Oct 20

Может сделать пару разгрузочных недель на 1700-1800 ккал? 

Может с вашим весом ваобще перейти на 1700-1800, у меня вес меньше и без активности на этих цифрах падал, так что мне кажется вам можно смело поднять  

Что-то мне страшно повышать калорийность. Думаю, стоит попробовать.  

Уффф, держите мотивашку :я ела, как вы на 1000-1200 месяца 2,крч организм у чёрту, подняла на 1350,затем 1500,потом последовали 1600-1750,ой как страшно то было ужас, особенно сдесь почему-то, затем на 1850-1900 все прыгала назад вперёд на 50кк,тоже ведь боялась, но чувствовала, организм просит ещё, ну и подняла на 2000кк,но нет)) мааало, сейчас ем на 2150-2200 хорошо), я тоже как и вы человек с психикой и тоже очень боялась, но всё позади, а вес вел себя одыкватно, не бойтесь отёков и смело идите на больше кк, меньше 1500 не заходите ФС кстати одыкватные нормы насчитывает) удачи!! кстати это я ещё не двигалась нифига)  

сократить углеводы ? 

У меня вес стоял пол месяца, но вот вчера как раз устроила разгрузочный день (на овсянке и яблоках) иии - 1,5 кг за день)) очень довольна, попробуйте)  

У меня такая же история 😫 

Что кушаете во вторую половину дня?  

Так как Вы ходите в зал, то возможно это вес мышц меняется, а не жирка 🤭 Присмотритесь к состоянию тела, а не веса 

главное не опускайте руки! вы такая молодец, вы проделали уже огромную работу! поэксперементируйте с питанием, все обязательно наладится  

У меня тоже вес почти не уходит. Но объёмы вроде поменьше стали (в профиле фото с джинсами выложила). Хоть это маленько мотивирует 

Нет, на такой калорийности мышцы расти не могут, даже если вы ходите в зал. С вашим весом и активностью надо худеть на 2000 ккал, ну самый минимум на 1800 ккал. Но не сейчас, а отдохнув месяца 2 на поддержке.  

Делайте скачки калорий, один день 1200, другой 2000, затем 1500 и т.д. Так вы разгоните метаболизм и вес начнёт уходить 

Мало информации, что за зал, какие тренировки? Сколько примерно лишнего веса?  

Считаю, что успокоение насчет того, что сладкие калории вписываются в общий калораж ошибкой. Сладости резко повышают уровень сахара в крови, а оно это нужно?  

И на счет кето протокола, да работает, да вроде просто, не нужно жонглировать углеводами. Но и очееень большое но, во первых дорого, ибо белок, хороший белок, вещь дорогая, что в продуктах, что в спортпите. Второе - всю жизнь на кето сидеть не будешь. Более рационально и полезно перейти на сбалансированное питание, с белком, жирами и уолеводами.  

Большая активность, мало калорий 🤷‍♀️. Вам правильно всё пишут, поднимайте до поддержки. Месяца два отдохните и уже худейте на 1900-2000кк. Ваша активность это позволяет. Насчёт сладостей, если вписывается в дневную норму, то всё ок. Если у вас с здоровьем всё нормально, то о скачках сахара вам не нужно беспокоиться.  

Это вы уже 10 месяцев на такой калорийности ?! Вам только для базовых нужд организма нужно как минимум 1500 это без активности вообще , организм голодает и последнее решил не отдавать ибо дальше уже все плохо . 

плавный подъем ккал. по 50-100 в неделю. до 1800-2000 где-то. если сильно вес плюсует, то остаетесь на текущем ккал на неделю-две. главное не откатывать назад 

narutooooooooo, спасибо огромное за поддержку☺