kiuuz's Journal, 15 Oct 20

Sama kak aku juga nih stuck mulu.. Tapi klo ukuran badan turun berarti fatnya yg ilang malah bagus kak 

aku juga iya masih di angka 59 terus belum turun turun lagi😭 

aku kemarin juga gitu makan di 1000an kal, malah bb stuck, setelah aku naikin jafi 1250 kal alhamdulillah seminggu jadi 63,4 jadi semangat lagi 

maaf sebelumnya, mau tanya kakak tinggi nya berapa ya? aku liat dari 75 ke 65 dalam waktu sebulan kok cepet bangeet? defisit kalori juga sesuai bmr atau gmn ka? hehe kalo boleh share tips nya dong thankyou kaa ☺️🙏 

Olahraganya boleh diganti hiit aja kak, lebi intens tapi ngga usah lama2 bgt, biar ngga overworked juga 

aku pejuang diet baru.. tolong bantu saran2 nya yah. 

kalau yg aku baca sih.. naikkin aja dl kak kalori hariannya mgkn 2hari aja cheating day gt.. ntar hari ke 3 ikut kalori yg skrg.. pengalaman orang banyak yg turun BB akhirnya..  

Kak kalo snack nya biasanya suka apa ya? Buah buahan atau apa? Maaf baru pemula  

Kak kalo snack nya biasanya suka apa ya? Buah buahan atau apa? Maaf baru pemula  

coba di naikin dulu kalorinya kak nanti bisa turun lagi. Soalnya last week aku gitu juga, terus aku naikin calory selama 1 minggu. Skrg udah mulai turun lagi. Btw kalau lingar pinggang turun mgkin massa ototnya naik jadi beratnya ga turun :) dont worry!  

massa otot > massa lemak, patokannya jangan cm di timbangan tp juga di ukuran badan. artinya massa ototmu nambah itu, which means metabolisme makin cepet. nanti bisa turun lgi kok 

Astaga q g nyangka byk yg ngasih saran, setelah q evaluasi kyknya tubuhq kyk yg overtraining jadi stuck n ngasih perlawanan, sempet naik 2kg juga, nah setelah seminggu q jadwal 2hari olahraga trus rest (rest q isi sama sepedah 40menit n jalan santai 2x40menit) alhamdulillah srkarag dah mau turun lg, sekarag udah main di 64-63,,, Utk makan q te2p di cleanfood n defkalnya semampuq, g q atur dulu, alhamdulillah g ngelawan lgi,,, 

Aku juga hampir sebulan stuck di 69-70, udah mulai pesimis 😭 

Utk aturanq selama diet gini ● 4jam setelah bangun tidur q wajib konsumsi 1,5liter air mineral/putih, q bangun jam 5.30 ● jam 5.45, 15menit setelah bangun q gunain utk sholat jam 5.45 q biasanya gunain utk streching/workout yg tanpa jumping (15menit) setiap hari ●jam 10.00 q sarapan, sarapannya sama jus tanpa gula n susu, murni buah aja, biasanya q pake pisang, apel/jambu/pir n proteinnya pake biji2an ●selama selang sarapan n makan siang q wajib ngonsumsi air minimal setengah liter ● 13.00 q makan siang, cz q ambil pescatarian sebab urusan kesehatan jadi pasti protein dari hasil laut, bisa apa aja, n q g konsumsi karbo langsung tapi karbo dari sayur n biji2an 

● 15.00 q workout, biasanya 1,5jam, awal2 q setengah jam g kuat tp makin kesini makin ringan ● selang antara makan siang n sore q wajibin minum 1liter tp biasanya jam2 segini lebih dr 1L ● 18.00 q makan sore menu sama kyk makan siang ● 18.00 keatas sampe tidur q wajibin minum air putih 1,5 Liter lgi tnp makan apapun, berlaku juga utk bangun tidur sampe sarapan ● 15 menit sebelum tidur wajib meditasi (biasanya q dzikir sampe tidur) ini bantu bgt bikin tidur kita nyenyak n berkualitas, bangun2 dah fresh lagi, bangun tidur pun sama, setelah sholat subuh q wajibin meditasi/dzikir tp g selama waktu mau tidur  

@meriska, dibikin santai aja, g usah nimbang dulu, te2p olahraga jgn cuman defkal, ini juga ngaruh sama tubuh lho 

Klo utk sebulan bisaa turun segitu, q awalnya sakit, q kena penebalan dinding rahim cz obesitas, waktu dokter bilang q udah bisa start utk olahraga n diet sebulan setelah sakit, yah q dah start mulai cleanfood semenjak sakit, juli 2020 tp start olahraganya mulai agustus n 75 itu BB di bulan agustus, trus q mulai olahraga ya di bulan agustus, utk tinggiq 152cm