|
вот задалась вопросом, может кто-то мне на него даст ответ... вес 54-55, рост157, 31год, минимум 20000шагов в день. иногда могу какие-то упражнения поделать, но редко, пресс, приседания.. как мне правильно расчитать бжу?если брать среднее угли1,8 на кг, белок1,5на кг, жир 0,7 на кг. а по калькуляторам должна потреблять1800ккал для поддержки. что блин есть? чтоб был баланс кбжу на такой калорийности? я могу набрать эти бжу исходя из средних формул, но это будет офигеть какой недобор по калорийности.... подскажите знающие люди. или просто придерживаться не грамм,а процентов? 30,30,40?
|
54.4 kg
Lost so far: 27.6 kg.
Still to go: 0.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 09 October 2020:
|
2198 kcal
|
Fat: 95.59g | Prot: 107.58g | Carbs: 231.17g.
Breakfast: Каждый День Черника Замороженная, Bite Финиковый Сироп, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Пятерочка Яблоко Сезонное , Коллаген, Рыбий Жир, Proff Syrup Сироп, Американо, Молоко 1,5%, Рязаночка Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна, Bombbar Протеиновый Коктейль "Фисташковое Мороженое". Lunch: Zero Соус 1000 Островов , Огурец (с Кожурой), Помидоры, Усладов Тирамису, Фигурное Питание Сибирская Клетчатка, Суп с куриных желудочков, Магнит Крупа Гречневая, Печень куриная тушеная. Dinner: Махеевъ Фито Мармелад Ананас + Базилик, Magic Grain Хлебцы Мультизлаковые с Тыквенными Семечками, Семенами Льна и Кунжута, MacCoffee Капучино Di Torino, Усладов Тирамису, Магнит Морковь Свежая, Яйцо Куриное, Fish House Морская Капуста Салат "Витаминный". Snacks/Other: Просто Здорово Арахисовая Паста Кранчи, Коровка из Кореновки Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное, Здравник Цикорий Растворимый Сливочный, Хохланд Творожный Сыр Cremette, Невский Кондитер Конфеты Испанская Ночь, Дыня, Ашан Инжир, Красная Цена Творог 1,8%, Boombar Конфета Арахис. more...
|
steady weight
|