Nezabudka1980's Journal, 12 Sep 20

Все получится если не спешить. Я тоже с 80кг худела и ничего страшного не произошло, так как медленно худела и с поддержкой кожи витаминами и жирами. Лишняя кожа есть, конечно, но не критично и могу себе позволить уже открытый купальник. Сейчас вес 62. 

LudaShe, спасибо за поддержку! Посмотрела вашу историю - очень круто! Вы большая молодец!!!! Но я не спортивная, от слова совсем. Я уже худела на 13 кг несколько лет назад, с 72 кило, с йогой и просто ходила. Такого веса как сейчас у меня никогда не было 😳🤦, не знаю хватит ли сил в этот раз ибо уже 40, с каждым годом худеется сложнее, и в холода постоянно цепляю вирусы, ещё эта чертовая корона, не хочу в толпу (на ту же йогу) Силовых мои суставы и спина не выдерживают. К старым болячкам ещё новый сустав и пятка добавилась, ходить , сукко, больно даже минимум 😠🤦🏼‍♀️  

А вес интервалами 12/12/3 это как снижали? Чёт я отстала от жизни 🙈😂 

Все получится, главное позитивный настрой! Иммунитет у меня тоже стал лучше. Витамины помогают. Для суставов рекомендую Пилатес. 12/12/4 это схема, 12 недель дефицит 10-20% от нормы, 12 недель подъем ккал до нормы по 50ккал в неделю, 4 недели питание на свою норму, это поддержка так называемая, она нужна для восстановления и отдыха. Потом можно нова в дефицит. И так бесконечно пока не достигнешь цели. Витамины надо пить, в дефиците особенно. Для иммунитета рекомендую пробиотики 3-6 месяцев.  

а с поддержки в дефицит обратно тоже плавно уходить, растянув на 3 месяца или сразу?  

С поддержки в дефицит лучше сразу.  

Спасибо большое) 

Незабудка, я тоже была совсем не спортивная. Чувствовала себя развалиной. Очень сильно болела спина, болели ноги от сильных отеков из-за варикоза, была отдышка, было тяжело шевелиться. Но это все постепенно можно и нужно преодолевать. Не все сразу, маленькими шагами постепенно привыкать к новому образу жизни. Не через силу, а через позитивный настрой, через удовольствие. Делайте что-то из того, что нравится и полезно. Находите для себя то, что будет нравиться и постепенно отковывайте в себе что-то новое. 40 лет не приговор, а только начало полноценной осознанной жизни!  

LudaShe, спасибо! Попробую тоже 12/12/4! В прошлый раз , 5 лет назад, об этом не видела информации, а сейчас несколько раз встречаю ! Знаете, пилатес пробовала, с подружкой пошла (она уверяла, что там нагрузка слааабенькая)) ага, конечно, - если ты даже на физкультуру в школу не ходил и бац, я чуть не померла, так тяжело мне было 😂 потом болела даже шея, каждая мышца, и руки,ноги тряслись)). После этого пошла на йогу, и этот ритм мне больше подошёл) потом пробовала, не зашло тоже, тяжело мне и неинтересно (( мне б хоть на йогу себя выгнать, мне за глаза там нагрузки. Думаю, что в свое время не нужно мне было с нее дёргаться в тренажёрку (колени опухли ровно через месяц) в итоге я все забросила полностью. Даже на Здоровой спине у для меня было много нагрузки, заболела спина. В итоге поездки, болезни, сопли, и вообще перестала заниматься.  

Людмила, а вы протеин какой берете? я мясо люблю, раньше сама белок наедала продуктами, старалась , творогом особеенно. А Но, чувствую, сейчас не смогу, переела я за свою жизнь уже этого творога 😂 ПП выпечку делаю с рисовой, кукузной, кокосовой мукой. С протеином хочу тоже научиться) Витамины буду попозже, скоро выйду на работу с отпуска, пока побаиваюсь : у меня аутоимунное заболевание, нельзя повышать иммунитет, сейчас как назло сильно крутят суставы, надеюсь, это просто погода, а не обострение... пробиотик живой Биовестин как раз пью после антибиотиков. Даже чувствую от него эффект )) и верю что он мне мой ЖКТ поддержит💪 Депрессияя замучала, были совсем другие планы на этот год, все разрушила чертовая пандемия 🤦  

Я покупаю Geneticlab протеин