|
Итак...
С завтрашнего дня начинается моя восстановительная диета . Мне 14 , рост 169 и на данный момент я вешу 45 кг. Хочу набрать мышечной массы до 50 кг (для начала) . Буду каждый вторник и пятницу повышать калораж на 50 ккал , а в какой-то один выходной делать читмил на 2500-3000 ккал . Когда дойду до 50 кг , планирую держать вес , но повышать калорийность . Пожалуйста , опишите всё подробно и подкорректируйте если что. Также очень прошу помощь и инструкцию от Ани ( Bamblond)🙏🙏🤞🤞
Можете также писать истории на эту тему .
|
45.2 kg
Lost so far: 11.8 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1029 kcal
|
Fat: 35.68g | Prot: 125.38g | Carbs: 56.23g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Злагода Брынза 30% Жира, Хлебцы Удальцы Хлебцы Бородинские Ржаные, Вареное Яйцо. Lunch: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Сильпо Печень Куриная. Dinner: Творог (Обезжиренный). Snacks/Other: Простоквашино Кефир 1%. more...
|
|
2177 kcal
|
Exercise:
Watching TV/Computer - 15 hours and 50 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 49 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, планка - 5 minutes, Sleeping - 6 hours and 46 minutes. more...
|
Losing 0.9 kg a Week
|
 Comments
P.S . у меня появились весы 🙈
31 Aug 20 by member: Lucik_
|
Я вам уже написала у себя, но если вы хотите повышать вес, то можно делать подьем и быстрее, не по 50, а больше. Потому что при повышение еще будет востанвливатся водный баланс, это примерно 1-2 кг воды, которые ушли как только вы вышли в дефецит. Ну и для мышц надо поработать, питание и активность.
Ещё что бы набор был мышцами, следите за жирами и белками, начните подьем с них, поднимите по макимум по вашим параметрам, углеводы последние поднимайте и паралельно спорт, что бы были мышцы нужно двигать попой 😉🤪💃
01 Sep 20 by member: bamblond
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|