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164cm
Fmd 2일차(-0.6kg)
공복혈당(18시간) : 90
12시~18시 식사
곤약밥이 양이 꽤 많아서 점심 저녁 나눠먹기로.
밥을 먹어서 그런지 어제보다 총 칼로리는 낮음에도 공복감이 없음.
은 아니구나. 점심을 일찍 먹으니까 저녁되서 배고픔이 밀려옴. 내일은 첫끼니를 늦게 시작해야겠음.
운동 : 홈트 35분(전신 상체)
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51.7 kg
Lost so far: 0.6 kg.
Still to go: 1.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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827 kcal
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Fat: 47.40g | Prot: 24.54g | Carbs: 86.44g.
Lunch: 미역줄기볶음, 곤약현미밥, 들기름, 느타리버섯, 두부, 된장, 연근, 당근, 파프리카. Dinner: 상하치즈 더블업 체다슬라이스, 방울 토마토, 미니올리바 엑스트라버진 올리브오일, 발사믹식초, 오이 (껍질 포함), 당근, 양배추, 호두. Snacks/Other: 구워 말린 피스타치오 너트 (소금추가), 아몬드. more...
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1538 kcal
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Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 20 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 1 hour, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 4.2 kg a Week
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 Comments
Jinny66님 제가 저널사용이 익숙하지않아서 애써 작성한 내용들이 다 날아가버렸나봐요ㅜㅜ
Fmd식단은 16:8 간헐적단식과 함께 5일 연속으로 탄단지 비율을 맞춰서 진행하는 식단이구요, 한달에 1회씩 진행하는 분들도 있는데 칼로리제한이라 보통 1년에 2회정도만 추천한다고 해요. 저는 한국식으로 변형된 fmd식단을 했고 인터넷으로 주문했답니다.
당뇨질환이 있는 경우 주의해야한다고 들었어요 꼭 건강상태 체크하시길:)
27 Aug 20 by member: yunsam
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Day 1: 1100calories
Carbo<34%> fat<56%> pro<10%>
*500calories from complex carbohydrates(vegetables such as broccoli, tomatoes, carrots, pumpkin, mushrooms, etc.)
*500calories from healty fat (olive oil, nuts)
*25g of plant-based protein, mainly from nuts
Day 2-5: 800calories
Carbo<47%> fat<43> pro<10%>
*400calories from complex carbohydrates
*400calories from healty fat
*25g of plant-based protein
27 Aug 20 by member: yunsam
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혹시 한국식 fmd식단이 궁금하시면 아래 영상 참고해주세요~저도 이거 보고 따라했어요 Good luck :)
https://youtu.be/32RpAXYeNe4
27 Aug 20 by member: yunsam
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감사함니다 유산님 😉😉😉 당뇨를개속 채크하면서 fmd 로 도전할생각임니다 fmd 햇어 저당발생은 그해당한사람이 당을채크안햇어그럿것일것임니다 😍😍😚😚 감사함니다 ㅋㅋㅋ yunsam 님독분애 새로운 식단알개됐어요
27 Aug 20 by member: jinny66
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