galochka1960's Journal, 10 Feb 20

Всё абсолютно также ушла в дефицит 1600. 

Благадарю за поддерку😊 

Может маленький дефицит создать для начала, чтобы организму не так сложно было... Я начинала с РСК 1500 кк, по факту питалась день на 1200-1300, другой выходило др 1000 кк... потом постепенно получилось то 1000 кк, то 800-900 кк... причем не специально, а само так получалось, просто не хотела есть... Сразу на 1600 кк в Вашем весе не стоит, может быть срыв.... будет плюс, это не страшно, это еще психосоматика работает.... Удачи Вам, все получится) 

Галочка, вы же комфортно скидываете вес. И жестить в нашем возрасте чревато. 

🌹Девочки! Приглашаю вас в чат ПП. Подскажем, поможем, доведём до результата👍👍👍👍 Пишите на вотсап 89033478366 

Дорогие мои спасибо всем,я все учту.В марте будет год моей стройности.Покажу результат. 

Ioka691.Я тоже начанала с 1600.Вот дошла до 2100.А что дальше незнаю.Постоять на этих кол.Или снизить вот вопрос? 

Спасибо за подсказку.🌹🌹🌹 

Если худеть, то небольшой дефицит, спорт только для построения тела 

Вы знаете, я вот после долгих опытов над организмом прихожу в выводу, что циклирование лучший вариант. Конечно, у меня циклирование тормозит похудение, но так намного проще. Я три недели питалась на ккал с 1300 и повышала до 1600. Вес уходил одинаково каждую неделю. Потом встал. Я подняла на 1800-2000 (сегодня вот 2200 наела - это моя поддержка) на недельку, чтобы отдохнуть и восстановиться. Завтра увижу плюс на весах, который водичка) Потом опять сливать получается буду, в итоге эдакие весы, туда-сюда, но вес уходит потихоньку, и качество тела повышается по зеркалу. Да, при этом я занимаюсь в зале достаточно много раз в неделю (от 6-7 до 10 часов интенсивной нагрузки кардио+ сила). За счёт нагрузок в дефицит или в ноль выхожу. Также ещё смотрю на свой цикл КД, перед ними уж очень кушать хочется, а во время и после - понижение очень хорошо заходит). Но я только учусь слушать организм и смотреть, что из этого выходит.) Захотелось поделиться) 

Чтоб прибавить 500г жира за неделю - нужно переедать неделю на 700ккал в сутки. Врятли вы сделали именно так. Вот вам альтернативный расклад. При дефиците уровень гликогена в мышцах занижен, начинаете есть больше (но в пределах нормы) вес поднимается на количество гликогена запасаемого в мышцах, почему он так хорошо весит? потому что 1г гликогена связывает с собой до 3-4г воды, для того, чтобы при его расходе не вызывать обезвоживание на реакции. Так что не кипишуйте! 2-4 недели при повышении суточного ккал, вес может идти вверх... 

Огромное всем спасибо за ваше внимание все учту.🌷🌷🌷 

+