Serenity112's Journal, 30 Jan 20

Bildiğim kadarıyla dinlenme olması gerekiyor kaslar açısından 

Kaslar dinlenirken gelişir. 

Peki haftada kaç gün dinlenme vermek gerekir?  

Ağırlık mı çalışıyorsunuz sadece kardiyo mu? Sadece kardiyo ise dinlenmenize gerek yok yorgunluk hissetmiyorsanız devam edebilirsiniz ama ağırlık çalışıyorsanız çalışılan bölgeye minimum 48 ara vermeniz lazım gelişim için 

haftada 4 gün idealdir ilerledikçe 5 e de cikarabilirsin ama istirahat olmadan gelismez arkadaşların bahsettiği gibi🙂 

Aslında hergün hem kardiyo hem ağırlık oluyor sanırım. Koşu bandı, yürüyüş bandı falan kardiyo değil mi? Bana spor salonunda bir liste verdiler. Hergün o hareketleri yapıyorum gidince. Bacak, kol, kalça, karın hepsi var. Hergün de gitmek istiyorum daha hızlı kilo vermek için.  

Her gün aynı bölge çalışılmaz. Eğer örneğin 6 gün gidecekseniz vücudu bölerek çalışın. 1. Gün bacak çalıştıysanız en erken 3. Gün tekrar bacağa dönün yani.  

Teşekkür ederim Alper. Ben de bilmiyorum ki oradaki hoca listeyi elime verdi, hergün bu antremanları yapacaksın dedi. Bir iki tanesini atlayım dedim sen bilirsin kilo veremezsin öyle diyor. Hergün tüm vücut yapıyorum dönüyorum. Saatlerce de salondan çıkamıyorum.  

Dediğin gibi yaparsam haftada 2 gün bacak 2 gün karın 2 gün de üst gövde çalışmış olucam. Doğru anlıyorum değil mi? 

Vallahi ben düzenli spor yapan birisi olarak hergün gidemiyorsam yeni başlayan ham vücutla nasıl bunu düşünür hayret 🤔 istesenizde vücudunuz kaldırmaz.. ama ben giderim yarım saat bilemedin en fazla 1 saat kalırım diyorsanız, mecburi bölgesel çalışacaksınızdır, belki olabilir... 

Doğru fakat şimdi şöyle bir şey var, antrenman programınızın nasıl olduğunu bilmiyorum. Alt vücut/üst vücut şeklinde çalışırsanız alt üst alt üst haftada 4 olabilir mesela. Ya da haftada 3 gün full body olabilir. Dediğim gibi size bağlı bu. Uzun antrenman iyi antrenman demek değil ayrıca. 2-3 saat salonda ağırlık çalışmayın. Örneğin yalnızca bacak çalışıyorsanız o gün 45dk 1 saat size çok rahat yeter. Siz nasıl çalışmak istiyorsunuz? Günde 2 bölge çalışmayı düşünürseniz eğer mesela, 3 gün gidip 1 gün mola sonra tekrar 3 gün gidebilirsiniz. Size fazla gelebilir fakat bu. Siz ne önerirsiniz derseniz 3 veya 4 gün yeterli olacaktır bence. 

Oooo cidden bu hareketleri yapmazsan zayıflayamazsın cümlesini söyledi mi ? 

Alper o zaman şöyle mi? Bir gün üst vücut ve karın ertesi gün bacak-kalça sonra mola. Sonra tekrar aynı program. Bu şekilde 4 gün çalışma 3 gün boşluk oluyor. Ya da 3 gün şu an yaptığım şekilde tüm vücut, ama aralarına dinlenme koyarak. Bana yapılan listeyi bir ara size göndereyim, incelerseniz çok sevinirim.  

Hakan, hergünden kastım, hergün gel demedi de her geldiğinde bu yazdıklarımın hepsini yap anlamındaydı. Verdiği listeyi bitirmem de yaklaşık 2.5 saati buluyor. Belki de yeni olduğum için.  

Mehmet evet o sözü söyledi ama şuna binaen verdiği listede iki hareket vardı jumping jack ve twist hareketi ben de bunları sevmediğimi başka bir hareketle değiştirmemizin mümkün olup olmadığını sordum o da böyle söyledi. Sadece 2 hareket için. 

Vaktiniz varsa not alabilirseniz ya da ss fikirlerimi söyleyeyim yol göstermesi adına yardımcı olur belki size. Birincisi oradaki insan hoca değil belli ki spor salonu çalışanı bu konuyu netleştirmek isterim öncelikle 

Yaptığınız bu hareketler ısınma ve cardio egzersizleridir, spor salonu çalışanları kadınlarla pek uğraşmak istemezler o yüzden siz de zayıflamak istiyorum deyince direk kardiyo vermiş  

Sabahtan akşama kadar ağırlık kardiyo yapın yine de faydasını göremezsiniz. Zayıflamak anca beslenme ile olur. Yani orantılarla gerekirse beslenme %70 spor %30dur. Yani sizin için en önemli şey mutfak ve midenize neler girdiği  

Takviminize bakıp devam edeceğim  

Serenity beslenme konusunda ciddi sıkıntılar gördüm, kırmak istemem lakin bu tarz bir beslenmeyle anca yerinde sayarsın. Öncelikle beslenmeni şekle sokman gerekiyor