|
Привет! Мой рост 175, за полгода (с обязательными выходами из дефицитов и почистив питание) похудела с 76,5 до 59,3 кг. Хочу весить 56-57 в идеале, но последние килограммы вцепляются уже как могут😄 стало немножко сложнее, но тем не менее за последнюю пару недель кило согнала. Дальше думаю вплотную заняться дома приведением мыщц в нормальную форму...ну чтоб это был не кисель, а все же мышцы🤪
|
59.3 kg
Lost so far: 17.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 29 January 2020:
|
1633 kcal
|
Fat: 45.14g | Prot: 67.78g | Carbs: 243.13g.
Breakfast: Bonfesto Сыр Моцарелла Мини, Помидоры, Iberica Оливковое Масло, Белевская Пастила Белёвский Зефир Малиновый, Lavazza Crema E Gusto, Коровка из Кореновки Мороженое Пломбир, Яйцо Куриное. Lunch: Valio Гавайский Смусси Йогурт, Vici Крабовые Палочки Пастеризованные, Морозко Блинчики с Творогом. Dinner: Бековский Сливочная Помадка , Коломчаночка Зефир с Клубникой, Белевские Сладости Белёвский Зефир, Помидоры Черри, Полезные Продукты Хумус Классический, Vитамин Летняя Смесь, Витамин Овощи Гриль с Итальянскими Травами, Дядя Ваня Корнишоны по-Французски, Пава Пава Шницель из Филе Грудки Индейки . Snacks/Other: ВкусВилл Яблоко Флорина, Пятерочка Яблоко Сезонное . more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
 Comments
Здравствуйте, подскажите как рассчитывали калории на день при похудении?
14 Jul 20 by member: yulya-nnn
|
@yulya-nnn, в инете есть формулы для расчета основного обмена (в хороших учитывается рост, возраст, активность, вес). Плюсуете туда вашу физическую активность - и вуаля. Например, для моих 175см роста каллораж в положении "лежа на диване" чисто на жизнеобеспечение организма - около 1600 ккал. При минимальной активности и 10тыс шагах - 1900 набегает. С тренировками уже от 2000 и более. Обязательно надо проверять 2-3 недели просчитанные цифры, что это именно тот каллораж при котором вес неизменен. И уже от этого отщипываете дефицит. Ниже 1300-1400 падать не стоит, иначе быстро наступит адаптация.
Важно также следить за белками (от 90гр в день и более, жирами - для меня не более 63, остальное - угли, от них и режим дефицит). 1гр углеводов или белков =4 ккал, 1 гр жира - 9 ккал
16 Aug 20 by member: sunnyspring
|
16 Aug 20 by member: sunnyspring
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sunnyspring's Weight History
|