yiGit!'s Journal, 16 Jan 20

bu kadar az yiyerek hayatta olmanız mucize.90 kilosunuz yemiyorsunuz.Kastan kayıplarda yaşanır zayif beslenme zayıf kalori alımı örneğı 

bazal metabolizmanızdan bile az kalori alıyorsunuz 

Bayram bey, öncelikle kas kaybı ve sağlığımı düşünerek yaptığınız değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Yanlış anlaşılmak istemem gerek yazacaklarım gerekse de üslubümu lütfen şahsi algılamayın. Amacım sadece intermittent fasting ve ketonejik diyetlerin ne olduğunun anlaşılması için biraz daha farkındalık yaratmak. Şimdi zaten benim 3 günde verdiğim 5 kilonun büyük kısmı ödem, bunu yazıda da belirttim açık açık kaç kez. Böyle ağır ve yorucu bir diyet serüvenine gireceğim için pazartesiden önceki haftasonu cuma gününden başlamak şartıyla bir müddet ara vereceğim ve bu hayattaki en büyük zaafım olduğu için hemen hemen hepsi alkollü olmak üzere (vücutta felaket ödem ve su tutulmasına neden oluyor o yüzden özellikle alkolü belirtiyorum yanlış anlaşılmasın kimseye kötü örnek olmak gibi bir amacım yok) çok yüksek kalorili öğünlerle dolu günler geçirdim. Hani tabir-i caizse son bir kere vur patlasın çal oynasın dedik :) o yüzden tahminin 3 günde verdiğim 5 kilonun belki yarısı ödemdir. Şimdi eleştirdiğiniz çok az yemem konusuna gelecek olursak evet az yiyorum hatta günlük aldığım 1300-1500 kalorinin yarısından çoğu ketojenik diyetin altın kuralı olan yağ miktarını tutturabilmek için tükettiğim 7-8 kaşık civarındaki zeytinyağından geliyor. Ancak zaten meselede burada başlıyor. #ALINTIDIR# Ketojenik diyetin ana hareket noktası olan ketozis, vücudun düşük karbonhidrat alımına verdiği tepki olarak değerlendirilebilir. Mekanizma ise şöyle: Vücudunuz enerji üretmek için ilk olarak glikoz moleküllerini kullanır. Beslenme sonucunda glikoz moleküllerinin artan yoğunluğu ile beraber yükselen insülin, hücrelere glikozun girmesini sağlar. Ayrıca artan insülin düzeyinden etkilenen diğer hormonlar eğer fazla glikoz varsa bu glikozlardan yağ üretilmesini sağlar. Burada aklınıza eğer karbonhidrat almazsak ne olur gibi bir soru gelebilir. Cevap ketozis. Düşük karbonhidrat ile beslenme sonucunda kanda azalan glikoza bağlı olarak metabolizmanız yakmaya programlandığı yakıtı temin edemez. Ayrıca azalan kan glikoz seviyesine bağlı olarak insülin seviyesi düşer. Bu noktada yüksek insülin seviyesinin yağ yakımını engelleyici etkisinin bulunduğunu söylemek istiyorum. Yani karbonhidrat alımının azaltılması zaten doğal yağ yakıcı etkiyi başlatacaktır. Bu süreçte metabolizmanızın glikozdan sonra ikinci baş vurduğu kaynak ise -durum odaklı olarak- kas içi protein yada yağlardır. (serbest yağ asitleri – Free fatty acids). Depolanmış yağları karışık metabolik faaliyetler sonucunda parçalayan hücreleriniz ortaya “keton cisimcikleri” adı verilen bir madde ortaya çıkartır. Sonuç olarak metabolizmanız bu keton cisimciklerini ve yağ moleküllerini enerji üretmek için kullanır ve ortaya yağ yakarak enerji üreten bir metabolizma ortaya çıkar. #ALINTIDIR# Yani kısaca kanser, epilepsi ve kalp damar hastalıklarında dahi tedavi yöntemi olarak kullanılan, Steve Jobs'a 6-9 ay ömrünüz kaldı şirket planlarınızı buna göre yapın denilmesinden sonra ağır kanserli haliyle 2 yılından fazlası işinin başında bulunmak (Apple'ı yönetmek) suretiyle 3 yıl kadar daha ömür yaşatmış ketojenik diyet yapısı ve özellikleri itibari ile yüksek miktarda yağ ve neredeyse hiç miktarda karbonhidrat tüketerek oluşan ketosiz sonucu yakılan yağ hücrelerinden gerekli enerjiyi sağlayarak hiç kas kaybı yaşatmadan (defalarca sayısı yüzleri bulan denek grupları üzerinde test edilmiş) sadece yağdan kilo verdiren tek diyet. İnanın dayanıp alışabilirseniz -ki gözde büyütülecek bir tarafı yok sadece çok iyi araştırılıp doğru uygulanması çok önemli- bırakın halsizlik-bitkinlik-baş ağrısı gibi durumları, aksine canlılık-enerjiklik-zihinsel berraklık gibi çok güzel de yan etkileri var.  

Günde ortalama kac kalori almamiz lazim 

@Kubradere19 bunu kendi boy kilo yaş fiziksel aktivite vb. değerlerinize göre kendiniz hesaplamanız lazım. hem aldığınız kalori miktarını hem de bu kalorinin makro değerlerini takip ederek karbonhidrat tüketimini günde 30 gramdan düşük tutmak şartıyla kabaca kilonuzun 1-1,5 katı kadar protein (50 kilo için 50-75 gram), 1,5-2 katı kadar da yağ (50 kilo için 75-100 gram) kadar makro değerleri tutturmanız lazım. Türkçe olarak "ketojenik hesap makinası" İngilizce olarakta "keto calc" şeklinde Google üzerinden araştırırsanız değerleri girerek otomatik olarak kilo verme-kilo koruma-kilo alma şeklinde opsiyonlar sunan ve buna göre kalori ve makro değerlerinizi otomatik hesaplayan siteler mevcut. 

Anlyrm dediklerinizi cok uzun yazı olduğu için çoğunu okuyamadım.Ketozis bilen biriyim ama kalori cok az makrolar dusuk.bnm fkrim yibede basarilr 😊 

Yasa cinsiyete fziksel aktiviye gore degsr alacgnz kalori miktari.uzun sureli verimli olan yontem ise kalori acigini sporla yaratmaktr. 

Ben 66kg 23 yaşındaym prptein cok olacak karbonhidrat az olacak demi  

@Kubradere19 kısmet evet ancak bu diyetin altın kuralı yağ! en yüksek yağ olacak sonra protein karbonhidrat ise sıfıra yakın. 66 kilo 23 yaş için karbonhidratı günde 30 gram üzerine çıkarmadan proteini 60-70 gram yağı ise en az 80-90 gram tüketirseniz yavaşta olsa ketosize girer bir miktar keton üretirsiniz. günlük kalori ihtiyacınızın üzerine çıkmadan protein ve yağ miktarlarını arttırmak sizin elinizde. bunlar arttıkça üretilecek keton miktarı da artacaktır ancak yine altın kural yağ proteinden daha fazla olmak zorunda. günlük tükettiğiniz protein miktarını 1,5 ile çarparak kabaca buna karşılık gelecek yağ miktarını tespit edebilirsiniz.