|
Доброго дня) Сьогодні знову ходила в зал,( поки доходжу до нього - намотую 5 тис кроків в одну сторону) 💪🏻 чергую біг та силові. Розминка - 25 хв орбітрек, далі пішли тренажери. Як завжди акцент даю на ноги, але не забуваю про руки, спину і живіт, кругова взагалом. Зважилась перед тренуванням і показало - 2кг... Сказати чесно - пішла вода, про те результат є, навіть якщо так) По харчуванню - 1600 ккал тримаю (+-50 ккал) менше не можу, бо залишаюсь без сил) Всім гарних свят і чудових результатів❤️
|
76 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 11 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 January 2020:
|
5440 kcal
|
Fat: 243.60g | Prot: 153.84g | Carbs: 583.97g.
Breakfast: Розумний Вибір Сахар, Кутя, Кулиничи Булочка с Маком, Lavazza Кофе Кофе. Lunch: Сало. Dinner: Сильпо Пончик , Villa Krim Вино Белое Полусладкое, Ермолино Голубцы Сельские, Геркулес Вареники с Капустой, Геркулес Вареники с Картошкой, Кутя. Snacks/Other: Galicia Сок Яблочно-Черносмородиновый, Своя Лінія Батончик-Мюслі, Сильпо Банан. more...
|
|
2414 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes, Планка - 4 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 25 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 2 minutes, Resting - 14 hours and 14 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 7 kg a Week
|
 Comments
Мне кажется, мало ккал... Если вы занимаетесь в зале и дневная активность в районе 10 000 + шагов, то лучше добавить еды.
Сподіваюсь, ви розумієте російську 🤔 я прекрасно знаю обидві мови, але пишу на автоматі 🤷♀️ 😂
06 Jan 20 by member: Katerinashankina
|
для такой активности мало еды🤔
06 Jan 20 by member: bamblond
|
Привіт. Якщо тобі буде цікаво, можу порадити подкаст BeardyBuilding. Хлопці цікаво і доступно розповідають про основи харчування, розвінчують міфи, діляться досвідом та спостереженнями. Чому потрібно їсти багацько білків, не забувати про жири але бути обережним з вуглеводами, чому від кардіо не худнуть так, як хотілося б, чому розтяжка переоцінена, що спортивне харчування не плацебо і навіть різні гормональні препарати не чарівні, ну, і всіляке таке. Круті хлопці в тому плані, що в одному місці зібрано багато цінної інфи, яку важко знайти в інеті, бо зазвичай пишуть всілякий невігласи. І зручна форма подачі, навушники вдяг, робиш свої справи, слухаєш цікавинки. Сподіваюсь, тобі буде цікаво і корисно.
06 Jan 20 by member: MykolaChervak
|
Я розумію російську і англійську, мені просто зручніше писати українською) На рахунок калорій подумаю, бо я поки не втомлююсь. У мене повільний метаболізм насправді і я намагатимусь розігнати його😊 Дякую за поради❤️
07 Jan 20 by member: Eresfena
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Eresfena's Weight History
|