|
У меня всё как-то грустно... Почти 6 недель сижу на 1350 ккал, поначалу вес снижался, но последние 3 недели вес стоит. Начала с 72,6 кг и застряла на 69,4 кг Для плато как бы рано. Что это значит? Я не в дефиците? Что делать, чтобы вес начал снижаться?
|
69.4 kg
Lost so far: 3.2 kg.
Still to go: 9.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 05 October 2019:
|
1534 kcal
|
Fat: 60.31g | Prot: 108.00g | Carbs: 141.43g.
Breakfast: Лента Лосось Рубленный Классический , Кофе, Сахар, Яйцо, Белый Город Молоко 2,5%, Бурже Хлеб Цельнозерновой Немецкий. Lunch: Огурец (с Кожурой), Чеснок, Кукурузный Крахмал, Белый Город Молоко 2,5%, Сливочное Масло, Мидии, Мистраль Рис Басмати. Dinner: Сухие Цельные Семена Кунжута, Мёд, Соевый Соус, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Куриное Филе, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Красная Фасоль (с Солью, Вареная). Snacks/Other: Вкуснотеево Сыр Тильзитер Премиум, Каждый День Кешью Сушеный, Ашан Киви, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие , Риат Йогурт Славянский 1%. more...
|
Gaining 0.2 kg a Week
|
 Comments
05 Oct 19 by member: ReyEreya
|
Мало калорий, пожалейте свой организм, не снижайтесь 1500-1700 , вы сильно снизили калорийность, организм в замешательстве, не отдаёт жир, а находится в стрессе. Повышайте калории в неделю по 50 кал
05 Oct 19 by member: eg39
|
А если спорта нет и активность только бытовая, то тоже повышать калории?
05 Oct 19 by member: «Tori»
|
у вас 2 кг за 3 недели, по моему это отличный темп. Так-то лишние кг это ведь не воздух и их нужно расходовать, и если вы не изнурительно пашете с утра до вечера , то и темп соответствующий. Плюс кортизол, водичка и тд и тп. По моему все в пределах нормы, наберитесь терпения и двигайтесь в выбранном направлении.
05 Oct 19 by member: zubarevaevgeniya
|
Активность у меня низкая, я офисный планктон. Тренировки бывают далеко не всегда. Я как бы умом понимаю, что калорий маловато, но мне кажется если я начну есть больше, то вес точно снижаться не будет. И раньше по неопытности я худела на 900 ккал и хулелось вроде как.
05 Oct 19 by member: ans.makarova
|
dezsope, да.посчтиайте основной обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора и его умножьте на 1.2 — это ваша норма поддержки. адекватный дефицит — 10-15% (полученную цифру умножаем на 0.9 или 0.85)
05 Oct 19 by member: Gamine14
|
05 Oct 19 by member: «Tori»
|
Слишком мало калорий, вы чего. Даже для офисного планктона. Не лежачий же вы больной, тогда бы ещё нормально было.
05 Oct 19 by member: ltalk1
|
Вы в дефиците. Я начинаю терять вес при 5% дефиците, при 15-10 % дефиците вес стоит.
05 Oct 19 by member: Saturation
|
вам худеть нужно не ниже чем на 1700 ккал в день. Мне тренер расчитывала на мои 70 кг начинать худеть с 1700 ккал, потом по мере похудения снижать по 50 ккал.
06 Oct 19 by member: dilechka92
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ans.makarova's Weight History
|