Per poter impostare un deficit calorico devi prima conoscere il tuo TDEE. Non è altro che la somma della calorie che il tuo corpo consuma durante l’arco della giornata, che corrisponde a una normocalorica, ossia la quantità di calorie che dovrebbe mantenere il tuo peso costante. Se hai un orologio fitness è molto semplice, altrimenti puoi calcolarlo su internet inserendo i tuoi dati e il tipo di attività che svolgi. Una volta che conosci il tuo TDEE puoi impostare un deficit per la perdita di peso.