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月月第五天。突然發現今天都還沒吃到赤字就很飽吃不下是怎樣，是因為兩杯黑咖啡嗎🤔？我還有三百扣打可以吃真是神奇😂
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56.1 kg
Lost so far: 5.9 kg.
Still to go: 6.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 19 September 2019:
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1191 kcal
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Fat: 48.34g | Prot: 68.84g | Carbs: 123.39g.
Breakfast: 黎麥, UCC 118, 健康廚房 無油沾拌淋醬-香蒜洋蔥, 去骨雞腿, 甜椒, 香菇, 花椰菜, 小黃瓜, 炒紅蘿蔔, 意大利香草, 鯖魚. Lunch: 茶裏王 日式無糖綠茶, 茶裏王 日式無糖綠茶, 麥當勞 (McDonald's) 安格斯黑牛堡. Dinner: 馬鈴薯, UCC 118, UCC 118. Snacks/Other: 掬水軒 高纖蘇打(新纖薯), Costco 科克蘭無調味綜合堅果, 柚子, 香蕉. more...
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1504 kcal
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Exercise:
Grocery Shopping - 1 hour and 10 minutes, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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steady weight
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 Comments
要減重必須紅字的熱量減少500卡才能減重，吃到紅字就是吃飽吃足不會減少任何重量，只能吃到紅字減500卡的地方。例如你的紅字是1200-500=700 你只能一天吃700卡才會減重，不是你還有300可以吃。
19 Sep 19 by member: f103733
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@f103733 我TDEE 17xx -300=1400 我設定1300，目前只吃了1000哦...😅😅只吃幾百連基礎代謝都沒到好像會反彈和停經哦....
19 Sep 19 by member: tinalin77
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19 Sep 19 by member: bsb80146
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19 Sep 19 by member: tinalin77
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厲害👍自煮嗎 覺得一天要吃不到一千又吃飽飽應該要自煮或搭配吃小七沙拉🥗不然外食飯菜（的油）超難的
19 Sep 19 by member: fifi!
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fifi! 中午吃自己煮的便當（前天晚上煮的）我後來發現一餐控制在4-5百卡你可以吃很飽又不會餓😆😆
19 Sep 19 by member: tinalin77
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我大概一餐只能400內又三餐外食
吃飽要有點技巧😂而且下午茶零食基本上要拒絕誘惑🤣
20 Sep 19 by member: fifi!
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