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Olá amigos , uma DICA que comigo está funcionando para perda de peso , estou fazendo restrição calórica, até atingir meu objetivo 85 kg , tenho 1,80 mts e agora estou com 103 kg (comecei com 116 kg dia 06/08/19) estou muito rígido comigo mesmo, não me dando o luxo de sair da dieta nem mesmo em eventos importantes como aniversários, casamentos , etc...(obs : não estou bebendo cerveja , vida dura essa !).
Como somente o que eu calculei( em teoria), fui adaptando a quantidade de macros de acordo com a resposta de meu corpo, não fiquei pela regra teórica de x gramas de proteína mais x gramas de carbo x gramas de gordura , mas sim tomei isto como base e adaptei o que deu mais resposta ao meu objetivo.
E sigo em constante adaptação assim como nosso organismo age , então como saber a hora de mudar a dieta ? como disse o nosso organismo está sempre em adaptação, sempre se ajustando a nova situação, portanto quando ESTAGNAR a perda de peso , que é quando o seu metabolismo se adapta a seu consumo de calorias diário, adaptando seu TMB, a nova realidade , e o que antes era déficit calórico se torna o gasto diário,tento que fazer um novo deficit para continuar a perda de peso.Pela melhor teoria sugerida em literaturas para perda de peso eficiente e duradoura, basicamente é calcular os macros de acordo com o TMB (taxa de metabolismo basal / gasto diário de calorias) deixando em déficit calórico, em 20 % por cento e ir baixando este déficit de acordo com a resposta de seu corpo, sempre quando estagnar a perda de peso abaixa mais um pouco 5 % ou 10 % , certo, perfeito ! Mas eu, no meu caso , estou fazendo uma estratégia diferente , quero RESULTADOS RÁPIDOS (acho que é o que todos queremos )derrepente sirva para alguém, já estou com carbo baixo e dieta restritiva , faço uma vez ( ou duas depende da resposta do organismo ) na semana ZERO CARBO, dando um shock no organismo , retornando com os carbos no outro dia , e seguindo a dieta normal , assim , com este shock ,está funcionando para mim , não estou estagnado . As vezes coloco um pouco mais de carbo , as vezes normal e as vezes ZERO depende da resposta do meu organismo .
E todo dia no mínimo uma hora de bike ergométrica ( quando posso faço duas horas ) mais 1 hora de musculação com 1 descanso semanal .
Então: minha dica é mesclar a dieta normal com ZERO CARBO para o organismo não se adaptar , agora você faz de acordo com a resposta de seu organismo !
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103 kg
Lost so far: 13 kg.
Still to go: 18 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Losing 9.1 kg a Week
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