Sexta feira, mais determinada que antes, passei ontem pela segunda avaliação física, a meta é não furar nem sabotar treino e seguir o protocolo de alimentação e suplementos. 1000kcal/dia 50% fat 40% proteína 10% carbo Voltei pra cetose, depois de 3 dias, na segunda enfiei o pé na jaca e me deixei levar pela compulsão... Mas derrotado é quem desiste e a palavra aqui é força e determinação. Seguimos firmes e com fé. Hoje melhor que ontem. 2 sessões de hiit hj e treino metabólico à tarde. Suplementos: 2x 500mg Vit C Ômega 3 nas principais refeições Creatina 5g e 1 comp de L carnitina antes do treino mais pesado (tomo a creatina com água gelada e 1 limão (amo) à noite 7mg de zinco e 160mg de magnésio Dia sim, dia não eu tomo melatonina ao deitar. #bora
|
78.7 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 8.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 06 September 2019:
|
1129 kcal
|
Fat: 64.35g | Prot: 112.28g | Carbs: 23.08g.
Breakfast: Manteiga (com Sal), Ovo. Lunch: Tomates Cereja, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Dinner: Tomates, Sadia Mussarela, Vapza Peito de Frango Desfiado Cozido, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Snacks/Other: Morangos, Black Skull Whey Zero, Nestlé Creme de Leite. more...
|
steady weight
|