dolgova.darya1's Journal, 07 Jul 19

Простите, а какой у Вас рост? При наличии 3 детей у Вас не хилая такая активность, не может Вам ФС насчитать 1500 ну никак))) И вес у Вас встаёт, потому что скорее всего Вы в жёстком дефиците((Организм , в отличии от Вас, хочет жить и борется за каждый грамм приобретённого))) Я б на Вашей калорийности уже ноги протянула))) 

КатеринаСи рост 159 см. Ну я выставила в настройках самый низкий уровень активности, потому что никаких упражнений не делаю, только гуляю с коляской вечером час где-то (правда, двойняшковая коляска тяжелая😂💪🏻). Перемещения по дому из серии «собрать игрушки - поднять соску дочери - покормить - поднять соску сына - покормить - опять собрать игрушки - и т д» - как-то рука не поднимается активностью считать🤷🏻‍♀️😂 фишка в том, что я не ем даже на 1500, в основном выходит где-то 1100-1300, и мне вроде норм... на 1500 выходило, если, к примеру, бургер слопать, или мороженого наесться. Сейчас я перешла на кето, и вообще сложно стало до этих 1500 добирать. Да и жара у нас под 40. Есть не хочется, только пить... 

dolgova.darya1, низкая активность это лежачий человек)))На кето, насколько я в курсе, всё жирное и мясное)) У меня вес встаёт на 2600))Рост 170 дитё младшее 8-ми лет, почти не доставляет проблем в плане нагрузок)))Вы забейте в дневник упражнение сидеть)) и посмотрите сколько Вы сжигаете кк за час))Очень удивитесь)) Занесите прям всё, включая сон, и увидите какой у Вас дефицит получается)) Вес будет стоять при таких кк, а потом начнёт ползти вверх т.к. организм адаптируется к Вашим низким кк. Мы все разные))) Мне мало 1500, я поднимала с 1850 до 2700(правда 2700 не получилось, но 2600 было) И в процессе вес снижался, даже на подъёме кк)) Сейчас отдохнула три недели и опять в дефицит на 2100кк. По жаре, согласна, есть не хочется, но 1500 я б наела всё равно)) Решать Вам, я в кето не понимаю, может всё так и должно быть)) 

Похоже Вы не добираете белок. Его надо есть 1 гр на кг по норме. Если это так, то плато- это небольшая неприятность. Дальше посыпятся волосы и еще много ждет сюрпризов. На кето нельзя есть ниже определенной цифры калорийности - Вы либо не соблюдаете правильное соотношение, либо норму белка. 

По Вашим данным фс на малоактивном насчитывает 1700. Поставила 30 лет. 

levoch Ваша правда, не добираю(( выходит где-то 55 грамм в день, знаю, что мало. Но все никак не могу сбалансировать рацион, чтобы и белка добрать, и за 20 грамм углеводов не вылететь... ем в основном яйца, бекон, сыр, жирные творог и сметану, свинину, немного овощей (огурцы, помидоры, брокколи, стручковая фасоль). Вот и весь мой рацион, с ним за день набирается как раз около 20 грамм углей , 100-110 грамм жира и 50-55 грамм белка. Если добавить ещё мяса, сыра - будет больше белка, но и больше углей. Остаётся только убрать ещё часть овощей (практически все углеводы у меня получаются из них), но это для меня очень тяжело((( 

levoch мне 32, возможно поэтому мне и насчитал 1500 

levoch а ниже какой калорийности нельзя опускаться? Впервые об этом слышу, хотя много уже перечитала о кето и lchf. У меня само так получается, потому что, чтобы добрать калории и не перебрать углей (опять же), мне тогда нужно добавить больше продуктов с высоким содержанием белка и жира. Но что это? Сало? Грудинка? Даже в сывороточном протеине 2г углей на порцию, перестала его пить поэтому. 

1500 - при сидясем и 1700 - при малоактивном. У вас не может быть сидячего. Вы весь день изменяете положение тела в пространстве, а на это тратится много энергии, больше чем на равномерную ходьбу. 

Дарья, здоровая Россия считает Вам поддержку, т.е. сохранение веса 72 кг в 2380 кк при низкой активности. Меняем вес на 62 к 31 декабря и получаем 1923 кк за полгода 10 кг минус))) И это ещё мы неправильно Вам считаем, у Вас НЕ низкая активность при наличии трёх детей, это я Вам уже говорила))) По белку : купите протеинчик и пейте молочный белковый коктейль))) Раз так всё сложно на кето))Утрирую конечно про сложность)) 

Либо быстро похудеть хотите слишком)) 

Это просто математика, это не какой- то закон. Что касается продуктов/ рациона, то на фс много людей на кето. В том числе есть, кто классно готовит, можно посмотреть и фото еды и рецепты. Просто смотрите в ленте много зелени, белок (мясо курица рыба яйца), сыр и отсутствие картошки, хлеба, макарон, крупы, выпечки. Если кратко, то просто исключаете практически все углеводное, белки примерно как на обычном питании и туда добавляете масло. Масло добавлять можно в белки - сверху намазать или блендернуть или в кофе- делают бронекофе. Я делаю жиробомбы. Масло должно быть в основном насыщенное - сливочное, кокосовое. Еще сало, но Вы его кажется не любите.😁. Я тоже. Из растительных оливковое, или ореховое, не греть. Углеводы - каждый выбирает любимые. Но рекомендуют много зелени, остальное что нравится в пределах 20 гр.  

Да, протеином можно добивать белок. Но лучше получать его из мясо, курицы, рыбы,творога ( если не выбивает), яиц.  

Я посчитала исходя из необходимого белка - 1 гр на кг и из 20 гр углеводов, чтобы соблюдалось соотношение 20/75/5. Вышло: 20 гр углеводов, 72-74 гр белка., 126 гр жира. Это 1510 ккал. При 72 гр белка выходит 19% белка вместо 20%. Лучше соблюдать классическое соотношение. 

Я вообще полгода ела курогрудь с добавлением сливочного масла. Так что это вопрос творческий. Главное соблюдать пропорцию в каждый прием пищи. 

Для сброса важно, чтобы кетоз был чуть меньше. А для самочувствия лучше, чтобы чуть больше :) 

Вот еще не поняла, почему если жобавить мяса и сыра, то будет больше углей? В мясе нет углей. Если вы не сыпали туда панировку или не лили соус. Надо есть чистое мясо. А сыр надо покупать безуглеводный. Это твердые сорта, моцарелла. Сыр не обязательная составляющая, считай лакомство, для разнообразия. 

Из перечисленного углеводного лучше исключить сметану и дальше творог. Хоть жирные, хоть постные они содержат лактозу. Сметаной легко перебираются угли. Между прочим, обезжиренный творог менее углеводная еда.  

levoch уж, спасибо! Столько советов)) по поводу углей из сыра - ну да, это я чет загнула. А вот в мясе... я выбираю в ФС «свинина тушеная» (как раз приготовила себе) - показывает 2,84 г углей на 100 грамм🤷🏻‍♀️ Творог - да, согласна, но я его вписываю в эти 20 г в день, и не каждый день ем. А вот сметана домашняя - ФС показывает, что в ней меньше 1 г углей на порцию (я кладу 40-50 г в творог). Это не много ведь. 

levoch хотела написать «ух, спасибо!», а получился какой-то сарказм😂 а что значит «кетоз чуть больше/ чуть меньше»?