|
♡ Hari 3 mulai diet lg setelah lebaran. Sekalian puasa syawal. Cara diet terenjoy menurutku ;) Intermitten fasting jendela mkn 24 jam (tp kdg klo lg mood sahur pke pisang atau kurma atau telur rebus). Next lanjut puasa qadha ramadhan.
♡ Walaupun ttp kalori defisit, tp mikro nutrisi nya msh hrs terus diperbaiki. Caiyyooo lanjut my jurnal 10 bln menuju BB ideal (target 65 kg or loss 10 kg)
♡ Udah 2x olga (HIIT cardio): 1st paha sakit, 2nd pantat sakit. Rapopo mau bntuk otot bru, so ttp semangat!
|
74.5 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 17.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1412 kcal
|
Fat: 35.96g | Prot: 59.88g | Carbs: 214.25g.
Breakfast: Pisang. Dinner: Nasi Padang, Perkedel Kentang, Telur Rebus, Daun Singkong, Hati Ayam, Usus Ayam, Nasi Putih. Snacks/Other: Kurma, Kerupuk Makanan Ringan, Kerupuk Udang, Roma Malkist Crackers (3), Nissin Sagu Keju (30g), Pisang, Jambu Biji. more...
|
Losing 0.2 kg a Week
|