|
24.06.2019
Сушка. День #1.
Ккал: 1207 БЖУ: 104/ 45/ 107
Объемы:
Попа 93
Бедро 52
Талия 69
Грудь 87
Под грудью 77
Вес: 57,5 кг
Вода: 2,4 литра
Тренировка:
Разминка
1. Скручивания х15
Приседания со штангой 7 кг х15
Тяга верх. блока за голову 2 ур. Х15
3 подхода
2. Подъем ног лёжа х15
Приседания с весом 8 кг х15
Подъем ног в вис.упоре х15
Сведение ног в трен. 25 кг х15
3 подхода
3. Скручивания лежа х15
Толчки ногой вверх с утяж. 2 кг х15
Махи ногой назад с утяж. 2 кг х15
2 подхода
|
57.5 kg
Lost so far: 15.5 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1212 kcal
|
Fat: 31.39g | Prot: 109.52g | Carbs: 130.64g.
Breakfast: Геркулес Геркулес Хлопья Овсяные, Миндаль, Мёд, Кофе с Молоком. Lunch: Пикша, Говядина Отварная, Помидоры, Зеленый Лук, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Редис. Dinner: Огурец (с Кожурой), Кальмар Отварной. Snacks/Other: Абрикосы, Черешня, Огурец (с Кожурой). more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|