|
Почти два месяца поддержки. Прилетело 300 гр. На самом деле никакой поддержки, просто тупо жрала много на 3000 ккал. Вот и выяснилось, что это моя поддержка, т.к. вес не подрос толком. Цели сейчас:
1) максимально полезное питание. Минимум сладкого - в идеале 20 г. черного шоколада утром с кофе.
2) Питание на 2600 ккал - это мой дефицит( 177 см рост, 70 кг вес, активное ГВ, ещё более активный сын😃)
3) Нет кускам. Полноценные 4 приема пищи, через 3.5-4 часа. Между ними только вода, чай-кофе без сахара ессесна
Что касается физкультурки - 3 раза в неделю дома умеренно (гантельки, резинки). Очень люблю бегать, но мне нужно оставить это дело и переключиться на мышцы, т.к. после родов тельце подвисает. По себе знаю, что главное - питание, тренировки - второстепенно.
|
70.4 kg
Lost so far: 2.6 kg.
Still to go: 3.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2602 kcal
|
Fat: 98.03g | Prot: 132.48g | Carbs: 321.21g.
Breakfast: Националь Кокосовая Стружка, Клубника, Бабаевский Шоколад, Магнит Банан, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Протеиновый Батончик, Сливочное Масло, Говядина Отварная, Мистраль Гречка. Dinner: Monini Бальзамический Соус, Яйцо, ВкусВилл Тунец Салатный Натуральный, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Олейна Подсолнечное Масло, Помидоры, Лента Авокадо. Snacks/Other: Сыр Пармезан (Твердый), Яблоко Зеленое, Белый Хлеб, Сливочное Масло, Черешня, Творог 5%. more...
|
Gaining 0.1 kg a Week
|