Weigh In record (no journal entry) for 13 June 2019
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83.2 kg
Lost so far: 11.8 kg.
Still to go: 12.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1546 kcal
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Fat: 28.95g | Prot: 164.10g | Carbs: 159.56g.
Breakfast: 香蕉, 香妃王 葡萄干, 煮熟的鸡蛋白. Lunch: 金针菇, 娃娃菜, 木瓜, 罗伊斯 生巧, 煮熟的西兰花（新鲜）, 肌肉小王子 鸡胸肉. Dinner: 圣女果, 油桃, 煮熟的西兰花（新鲜）, 娃娃菜, 金针菇, 木瓜. Snacks/Other: 客啦熊 巴旦木杏仁, 百草味 琥珀核桃仁, 海德力 乳清蛋白粉, 伊利 脱脂牛奶, Myprotein 乳清蛋白粉. more...
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Losing 1.4 kg a Week
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 Comments
12 Jun 19 by member: Doreen. Yu
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我昨天吃了那么多高脂肪的东西，今天还能掉秤，也是奇迹了。不过我教练说，长期清淡吃惯了，突然暴饮暴食一天吃了油腻的东西，不一定会第二天涨称，一般会缓几天后开始涨称、涨脂肪
12 Jun 19 by member: 占山为王女士
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12 Jun 19 by member: Doreen. Yu
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12 Jun 19 by member: four5477
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@fuor5477 我的食谱不固定，因为我体重基数大，所以减脂增肌期间吃东西要严格一些。我的早饭基本上就5个煮鸡蛋，只吃蛋白扔了蛋黄，再加15g葡萄干。中午12点前吃午饭（水煮菜/清炒菜、水果），12点去健身房锻炼，2点锻炼完，吃一袋120g的速食鸡胸，喝一杯蛋白粉，用脱脂牛奶冲。如果中午上私教课，就上课前吃100g左右的蒸南瓜，上完课2点才吃午饭（水煮菜/清炒菜、水果、鸡胸、蛋白粉）。晚上五点半下了班继续去健身房，吃饭就6点多，吃的还是（水煮菜/清炒菜、水果），练完再吃鸡胸，喝蛋白粉。基本上就是这么个情况。
12 Jun 19 by member: 占山为王女士
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@fuor5477 对了，忘记还有坚果要吃，上完私教课再吃10个巴旦木、10g核桃。最好别吃卖的那种每日坚果，里面有蔓越莓那些的，就吃核桃、巴旦木、葡萄干这三样就够了，其余的可以不吃
12 Jun 19 by member: 占山为王女士
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@four5477 其余时间如果饿了，真饿的话那就啃黄瓜西红柿，随便吃多少都可以，如果只是假饿的话，那就多喝水
12 Jun 19 by member: 占山为王女士
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还真是，我这几天就是涨称涨得我想哭˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅话说我实名羡慕楼主下午2点上班 5点半下班的日子～
12 Jun 19 by member: Euphy_C
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优秀！！！我来试试看！感觉会很想念各种外卖的日子。。。。
13 Jun 19 by member: four5477
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13 Jun 19 by member: claire7326
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16 Jun 19 by member: 增肌增厚浅筋膜
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