Друзья, подскажите, пожалуйста, смотрю, что многие добирают калорийность до нормы. Надо ли это делать при похудении, если получается калорийность ниже нормы на 200-300?
|
67.5 kg
Lost so far: 0.5 kg.
Still to go: 4.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1235 kcal
|
Fat: 62.96g | Prot: 60.35g | Carbs: 96.02g.
Breakfast: Своя Компания Салат с Ветчиной и Фасолью. Lunch: Мёд, Кофе с Молоком, Оладьи на Кефире. Dinner: Макароны по Флотски. Snacks/Other: Своя Компания Салат с Ветчиной и Фасолью, Nesquik Какао на Молоке. more...
|
Losing 1.2 kg a Week
|
Comments
07 Jun 19 by member: МаковаТ
|
До нормы дефицита,она и так уже на сброс рассчитана
07 Jun 19 by member: Malefisenta_666_
|
Просто это обнаруживается уже к вечеру, когда основные калорийные блюда уже съедены, а добавлять сладостями перед сном не хочется.
08 Jun 19 by member: blackypearl
|
10% можно недоедать если уж так вышло. Смотрите среднюю калорийность за неделю, она важнее чем ежедневная
08 Jun 19 by member: Malefisenta_666_
|
08 Jun 19 by member: blackypearl
|
@blackypearl обратите внимание не только на калорийность, но и на баланс макроэлементов.
При беглой оценке вашего Диетического Календаря, обратила внимание, что преобладают в рационе углеводы, попробуйте в соответствии с различными рекомендациями диетологов сделать преобладание белков, но и не забывайте про жиры - они крайне полезны для кожи, волос и ногтей. Что касается углеводов, их все же стоит взять под контроль. Если требуется что-то добрать по ккал до дефицита от дневной нормы равного 10-20%, то лучше сделать упор на белки, как минимум это будет менее калорийно, чем углеводы и можно будет съесть большую порцию. Например мой личный фаворит, это творог + какие-либо вкусовые капли из спортпита, на вкус как пирожное или десерт, а по ккал как обычный творог. Не стоит забывать, что сладкое задерживает воду и на первых этапах похудения может показаться, что вес стоит и нужно урезать ккал, но это не так, это всего лишь вода. И самое главное, что вытекает из этого - достаточное количество воды в день, именно воды, не чай или другие напитки. В среднем, принято считать по 30-35мл воды на 1кг веса.
Удачи вам в этом нелегком пути к стройности!
10 Jun 19 by member: yorgut
|
Yorgut, а вы можете видеть мой календарь? Просто я не знаю, как смотреть его у других людей. Но в моем календаре преобладают жиры, а не углеводы, а по автоматическим настройкам fs мне положено углеводов 50%,в таком количестве я их не употребляю, так как меня смутило столь высокое число. Можно ли как-то самой откорректировать это в настройках? За совет спасибо.
10 Jun 19 by member: blackypearl
|
Yorgut, я нашла в настройках, как изменить бжу, а в каком соотношении лучше их поставить, подскажите, пожалуйста.
10 Jun 19 by member: blackypearl
|
blackypearl, я смотрю это через сайт, не знаю, как в приложении, но на сайте посмотреть журнал можно в Общество > Пользователи > blackypearl и справа на странице появится блок > Просмотреть Диетический Календарь (https://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=mdcs&id=50946333). Я не вижу процентного соотношения там, судила чисто по граммам углеводов и остальных.
> fs мне положено углеводов 50%
честно говоря, для меня это странная цифра, я точно не знаю согласно чему FS рассчитывает ее.
Рекомендуемые значения обычно примерно следующие:
Белки 2гр на 1 кг веса
Жиры 1гр на 1 кг веса
Углеводы 1.5-2 гр на 1 кг веса
При этом имеются ввиду не углеводы из сладостей и так далее, а из крупы например или каши (рис\гречка\овсянка).
У меня в приложении стоит в настройках для меня при весе 68,5:
Б-35% (136г)
Ж-39% (68г)
У-26% (102г)
Конечно соблюдать не всегда получается, например, лично у меня идет недобор жиров и перебор углеводов на 6%.
10 Jun 19 by member: yorgut
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
blackypearl's Weight History
|