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*** 나만의 급찐급빠 법칙 ***
1} 치팅으로 인한 과식 및 과음 후 늘어난 체중에 패닉에 빠지지 않고 회복하는 법
2) 요즘 인바디 체중계를 많이 사용하는데 폭식 후 체중을 재었을 때 체지방이 쑥 올라간 것에 많이들 당황하는데 이것은 체지방이 아니라 글리코겐과 수분이다. 따라서 과식없는 평소 식습관으로 돌아가기만 해도 일정부분 감량이 이루어진다.
3) 통상적으로 과식으로 증가한 포도당은 체내에서 에너지원으로 쓰이고 남은 포도당이 지방이 되기 전 간과 근육에서 글리코겐으로 머무는 기간이 2주정도로 알려져 있으며, 글리코겐이 체지방으로 바뀔 때 비로소 진짜 체중이 되고, 이때부터는 빼기가 더 어려워진다. 따라서, 하루 폭식을 했다면 2~3일정도, 2~3일 폭식했다면 일주일정도 관리가 들어간다면 살은 찌지 않는다.
4) 식이요법과 더불어 체내 과도하게 축적된 글리코겐은 강도높은 유산소 운동과 병행하여 충분한 수분보충 후 반신욕 및 사우나를 통하여 강제배출을 시키면 보다 효과적.(5km/45min 빨리걷기, 15min/42도 반신욕, 15min 사우나 : 제가 즐겨쓰는 법)
=> 지난 금.토.일 치팅으로 불어난 것을 월.화 이틀만에 되돌리자!!!
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70.2 kg
Lost so far: 49.8 kg.
Still to go: 0.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2315 kcal
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Fat: 129.16g | Prot: 148.55g | Carbs: 148.25g.
Breakfast: NOW 브라질넛, 아메리카노, NOW 맥주효모, 삼육 콩국, 삶은 계란. Lunch: 배, BHC 뿌링클. Dinner: 양배추찜, 참치김치찌개, 알알이곤약, 현미밥, 새우, 고추멸치볶음. more...
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Losing 7.7 kg a Week
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