Idge's Journal, 24 May 19

Dum fråga kanske men hur mäter du det? Har du en specialvåg eller nån mätmojäng? 

Bra att du frågar - jag undrar också det 😊 

Navi metoden funkar hyfsat på män http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy ger ±3% när man ligger runt 20% Caliper funkar 3-5% (beroende på användare) funkar bättre 10-20% kroppsfettvåg är helt oanvändbar, har man 20% fet så kan den visa 12-28% M.a.o. så är noggrannhet i mätning så dålig att det är svårt att använda för att mäta framsteg. Men bra för att räkna fram kalorimål och hur mycket fet o protein man behöver äta. Idre, låter som svårt mål att nå... 

Räknat med måtten som Drutten2 anger ovan fast med kalkylatorn som finns på hos styrkelabbet, finns även information om tillförlitligheten om man är intresserad https://www.styrkelabbet.se/kalkylator-kroppsfett-procent/ Kör rätt stenhårt med deff och gym just nu,tänker rampa upp det betydligt nu sista veckorna. 

Jag ligger på 17% och vill ner till 13%, hoppas klara av det i Juni... 

Jag körde en BIA mätning. 67% muskler 9 % fett resten sånt som behövs 🤣🤣 det enda som får dig att sjunka under 10% är högintensiv intervall träning och under skott av. Kcal? Jag har en basal omsättning på 2300 kcal per dag men har haft en intag pån 1800 kcal under 15v. Gör av med ca 3700 kcal per dag. Äter 2-3g protein per kilo kroppsvikt. Mat var 3 e timme. Vill man bli fin får man lida pin 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️👌🤛 kör crossfit, bästa träningen. Vikter och tempo. Gymmet suget. 

oj. verkar jobbigt att få ihop alla måltider o ändå hålla sig under 1800. måste bli små mål 😢. 

Har inte provat crossfit, rätt ny på styrketräning har dock rätt bra erfarenheter av högre tempo och längre sträckor på cykel. Har haft en vana att cykla drygt 50 mil per vecka i högt tempo under de senaste året. Bränner idag med mindre cykling och mer styrketräning ca 3200 kcal per dag. Försöker äta 2-3g prot per kg, landa på 50-100 kolhydrater och runt 50g fett. Vill egentligen äta mer kcal men lyckas oftast knappt nå upp till 1300 kcal per dag. Men känner att det går framåt och att underhudsfettet försvinner snabbt. Nästa vecka lägger vi om till cykling igen, semester och blir 7 mil per dag i högt tempo.  

Drutten2 1800kcal med grönsaker och proteinrik mat blir väldigt mycket att stoppa i sig. Absolut inga små portioner. Vet inte om jag skulle orka logga på 2300kcal. Det är otroligt stora portioner, om man äter rätt 🙃 

Håller med Johabr76, protein och rätt mättar otroligt mycket. Man blir förvånad hur mycket mat det blir när man fokuserar på att äta mycket protein. Man förstår samtidigt varför de finns kosttillskott för protein, svårt att alltid nå upp till 2-3g per kg med mat.