|
merhaba
uzun süredir kilom sabit kaldı gün boyunca oruç tutup iftarda 1200 kcal almama rağmen
sanırım protein almıyorum karbonhidrat çok alıyorum ve bu nedenle kilom değişmiyor.
protein kaynağı olarak neler tüketilmeli?
|
57.2 kg
Lost so far: 3.8 kg.
Still to go: 6.2 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
981 kcal
|
Fat: 43.51g | Prot: 52.46g | Carbs: 94.54g.
Breakfast: Tavuk Çorbası, Toz Şeker, Dost Tam Yağlı Yoğurt, İslim Kebabı. Lunch: Yeni Dünya, Süt. Dinner: Haşlanmış Yumurta, Doğanay Şalgam Suyu, Beyaz Ekmek, Toz Şeker, Namet Hindi Salam. Snacks/Other: Normal Kahve. more...
|
steady weight
|
 Comments
Yağsız Lor, yeşil ve kırmızı mercimek, tavuk (özelikle göğüs) yumurta, kaşar peyniri (fakat yağlı olduğu için dikkatli tüketmek gerek).
19 May 19 by member: nalkan0
|
Hindi salam süt yoğurt chia kinoa yulaf peynir yumurta
19 May 19 by member: lemooon1
|
yok arkadaşlar yumurta süt yoğurt şalgam tavuk et yok ne yapsam % 40 geçemedim protein de
20 May 19 by member: nitanova
|
Gün içerisinde değilde akşamdan yarın için plan yaparsanız bir miktar daha artabilir belki
21 May 19 by member: nalkan0
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nitanova's Weight History
|