|
Bu hafta kilo veremedim. Neden acaba diye bulmaya çalışırken günlük lif alımımın yetersiz olduğunu farkettim. Avokado, keten tohumu gibi normalde yeme düzenimde olmayan besinleri de rutinime alıp dengelemeye çalışıcam. Onun dışında if yapıp günlük aldığım kalori miktarını dengesizleştirerek - ama haftaya vurduğumuzda günlük ortalamayı bularak - vücudu şaşırtmaya çalışıcam. Hadi bana kolay gelsin öyleyse 😁 Farklı önerileriniz varsa onları da deneyebilirim tabiiki 💁♀️
|
85 kg
Lost so far: 20 kg.
Still to go: 20 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1191 kcal
|
Fat: 68.22g | Prot: 95.35g | Carbs: 50.32g.
Breakfast: Limon Suyu, Maydanoz. Lunch: Çerezya Ceviz İçi, Ayçiçek Yağı, Limon Suyu (Konservede veya Şişelenmiş), Karışık Yeşil Salata, Pınar Çıtır Balık. Dinner: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü, Karışık Yeşil Salata. Snacks/Other: Şekersiz Çay, Migros Çiğ Badem, Kuru Erik, Herbalife Thermo Complete. more...
|
|
2495 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours and 4 minutes, Resting - 13 hours and 56 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|