liashkovaj's Journal, 29 Mar 19

29.03.2019 мой вес уже 68,4 кг. Такого веса я не видела у себя никогда)
Стартовала я с весом 72 кг, мой рост 162 см. Худею я уже 2 месяца и 7 дней. В неделю у меня уходит около 500 г. Начинала я с 1550 ккал, вес немного ушёл и встал, недели 2 никаких сдвигов. Подняла калораж до 1900 и вес начал уходить и замеры уменьшаться тоже)
Начиная сбрасывать вес я сразу заменила сахар на мед, отказалась от сдобы и выпечки, сладкого и тд. Было сложно😁 Меня тянуло очень сильно, прям «ломало». Позже я поняла что издеваться над собой не буду. Булки я так и не ем, хотя раньше любила страшно. Хлеб ем совсем в небольших количествах, могу и не есть вообще, не тянет вовсе(пыталась заменить хлебцами, но как-то не зашло)). Один раз в день, после обеда я съедаю около 80 гр зефира Рошен или батончик Tidbit вишнёвый брауни 🤤 обожаю) Все, из сладкого на день больше ничего) Не смогла отказаться от конфет, понимаю что всю жизнь я не смогу их не есть, зачем сейчас себя насиловать?) Я знаю свою порцию сладкого в день и не страдаю, а потом не срываюсь, очнувшись с пустой упаковкой от целой шоколадки)
Я сделала вывод, что нельзя сразу себя строго ограничивать, можно уменьшить порции, а позже, когда уже организм «втянется» в новый режим, уже можно что-то полностью исключить. Мне так было легче. Наше сознание запрограммировано останавливать нас любой ценой от поступков и решений которые каким-то образом могли бы причинить нам вред или дискомфорт. От этого есть большой риск срывов. Наш мозг изначально не настроен делать вещи которые кажутся ему неудобными, пугающими, сложными. Мозг построен таким образом чтобы ограничить и защитить нас от таких вещей, стараясь сохранить нас живыми. Если вы чувствуете что сможете сразу отсечь и не сорваться- отлично, но если вы знаете что вот-вот сорвётесь, не ограничивайте очень сильно себя. Делайте все постепенно) Вот как некоторым курильщикам с большим стажем врачи говорят что резко бросать нельзя)
Второе что я поняла совсем недавно 🤭худеют не от брокколи или овсянки, а поправляются не от конфет и сосисок. Просто есть продукты от которых легче набрать вес, они более калорийные, а есть малокалорийные продукты. Значит чтобы поправиться от брокколи, его надо есть ведрами, образно говоря) Пардон, если говорю очевидные вещи, но очень странно, что я раньше этого не понимала) Следующее немаловажное для меня- мотивация. Все что вы делаете- это решение. Открыть холодильник и достать тот или другой продукт-это решение, купить то или иное- это решение. Иметь тело которым не гордишься и ничего не предпринимать- это решение. Далее действие. У меня есть окно в 5 секунд, на протяжении которого я могу перейти от решения до действия перед тем как включится мозг и на полном ходу саботирует, сорвёт какое-либо решение в моём поведении. Это я себе постоянно говорила и говорю когда хочется очень наесться всякого ненужного)
P.S.: не занижайте калораж)

68.4 kg Lost so far: 3.6 kg.    Still to go: 8.4 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1724 kcal

Fat: 92.24g | Prot: 76.13g | Carbs: 150.70g.   Breakfast: Ранчо Колбаса, Киевхлеб Хлеб Украинский, Жареное Яйцо без Жира, Салат Овощной с Маслом, Hochland Almette Сыр Творожный с Травами. Lunch: Салат Овощной с Маслом, Чай, Roshen Батончик Tidbit, Рубленные Биточки. Dinner: Салат Овощной с Маслом, Скумбрия Копченая. Snacks/Other: Фанни Сырок с Курагой, Банан. more...