spiritbaby86's Journal, 22 Mar 19

У вас не много, а мало калорий. Вот организм и не хочет отдавать 

это нормальная реакция организма на потерю веса, вы главное не волнуйтесь! Ваш организм приспосабливается к новому весу. Главное сейчас это не урезать себя слишком сильно в калориях и уже тем более не бросать начатое в тренировке и не заедать "горе". Считайте, что это проверка на терпеливость;) у меня у самой такая проблема долго была, но я не сдавалась и вродк сейчас вес медленно, но верно пошел вниз 

плюс не забывайте, что сначала уходит жидкость (вода и так далее), а уже потом начинает уходить жир. Если вы желаете тренировки, у вас могут укрепляться мышцы, что ведет к увеличению их массы. И если расщепление жировой прослойки у вас уже началось, то на весах это может не отразиться, потому что у вас начали укрепляться мышцы 

@ale21681507 Ну не знаю. Прошлом году ела на 1900 ккал но я тогда по вечерам ходила на пилатес и йогу. На зиму уменьшила ккал до 1700, так как перестала ходить из-за денежного кризиса . Думала , что раз перестала по вечерам ходить в зал, значить уже не та активность (. После ваших слов задумалась на сколько же мне надо есть чтоб наконец-то весить 58( хоть при моем росте я должна весит 55(((( и с этим я почти смерилась...) 

Если у вас силовые тренировки, то их надо снизить, мышцы растут под жиром. Ведь жир в мышцы не трансформируется. Сделайте больше усилие на кардиотренировку. И важно много пить ВОДЫ. Ах, да очень важно СОН!!! Надо обязательно высыпаться. 

У вас есть шагомер? Мало сжигаете значит( Ну если нет проблем со здоровьем, то дело в количестве потребляемых и сжигаемых калорий. 

Да, надо сочетать силовые и аэробику, если здоровье позволяет включите виит, больше ходите, просто бодренько ходите. Вода, много воды. Меньше стресса, больше сна.  

Ещё ВАЖНО! Что бы худеть правильная пропорция БЖГ. Где 40-45% составляют белки, 30-40% углеводы и 15-20% жиры. 

Вообще колебания воды могут быть, не едите ли того, что может задерживать воду. Нужно оценивать качественный состав тела. Вода, мышцы, которые тяжелее жира. Может просто накачались? ) 

Хожу в среднем 15000 шагов. В день трачу 600—800 ккал. Но чувствую могу больше. Правда в выходные ленюсь и утром дольше сплю , а потом в село к маме. А со сном увы ни как . Я очень рано встаю чтоб позаниматься до работы. Это 4:50 но в основном , боюсь проспать и на Часы смотрю с 4 утра и как правило 4:30 иду пить воду с лимоном и л карнитин( если это день с кардио) потом у меня час тренировки . 6:00 завтрак и собирание обеда и себя. И как пулей вылетаю 7:00 на остановку, чтоб к 8:00 прийти на работу. В 17:00 выхожу с работы и час иду до метро и затем ещё 30 минут с метро до дома. И мне мало , хочу опять на танцы ходить , плохо мне без них(( но пока финансы не позволяют. Подскажите на сколько при таком не очень активном графике надо есть калорий. И да со следующего месяца беру себе изолят, чтоб добирать белков( а то творогом и грибами с корицей не особо получаеться)?????? 

@Dezhkov а вы не подскажите какие продукты задерживаю воду и какие лучше употреблять, чтоб от неё избавиться. Только у меня полудохлая поджелудочная и много чего нельзя например бобовые свинина и т.п 

Вы рассчитайте свою суточную норму по формуле Харриса-Бенедикта и умножьте на коэффициент активности, а от полученной цифры вычтете 200-500 калорий (как комфортнее вам) но не менее 1200 ккал в день съедать. Хорошо если есть фитнес браслет, но и без него можно обойтись)) 

отважная вы,я б свою попу в 4 утра не подняла,хоть и к ребенку 3-4 раза за ночь вскакиваю(( Вес тоже пока не особо уходит.Перешла на БЖУ 40/20/40(%) ,но пока не получается пить достаточно воды,надо заставлять себя.Углеводы ем только до 13 дня,потом овощи (не крахмальные) и белок преимущественно.Занимаюсь кардио тренировками дома,табата-тренировки очень эффективные,беру упражнения в Инстаграмме,40 минут и чувствуешь как телоработает.Начал уходить объем. 

Сколько по времени вес растёт? Если в течение недели с тренировками, то после отдыха от них на выходных в понедельник будет отвес! Ну и вообще у женщин колебания веса могут достигать до 3 кг в месяц по определённым причинам. И это не жир)  

на самом деле есть много причин: • Недостаток сна • Не соблюдение бжу • Избыток/недостаток воды • Неправильный расчет калорий(возможно слишком сильно ограничиваете себя) А еще, есть такой момент, например, вы кушаете на 1400 ккал, но одни булочки(просто пример, не в обиду), а другой человек на эти же 1400 потребляет здоровые продукты... в общем, причин может быть много. Важно любить и принимать свое тело, тогда и оно будет любить вас 

@Balerinka он у меня уже год колеблитесь от 59 до 62 . По болезни сбросила до 63 резко наверное за неделю, что немогла есть от болей( последний раз взвешивалась до этого после тубдиспансера 2010 и вес был 72 и сбросить до 2018 вообще не могла). А потом на лечебном питании он спал до 59 и начала питаться правильно правдами некоторых продуктов как мармелад , зефир и шоколад не могу отказаться и да сгущенка моя слабость. И то научилась это все делать сама дома и полезными . Последний раз 59 весила в начале марта , а теперь вот растёт и ремастеринг. Сначала думала потому что пришли красные дни календаря, но и они прошли и вес опять вырос(((. Стараюсь уже и кардиофан велотренажере делать и огоро пошёл по выходным а не то пальто все..... в отчаинье полном 

А вы когда сладкое кушаете, вы взвешиваете порцию? 

@Анна1118 спасибо за хорошие слова. Ем я на 1700 и хорошую еду( творог курица, грибы, лаваш, фрукты и т. П.) булочки не ем не люблю. С детства от них хреново мне а если уж так приспичит пеку сама из творога и полезной муки. Но вот сон это беда. Не высыпаюсь категорически да ещё при моем пониженном давлении)))сплю по 6—7 часов в день только на выходных сплю положенных 9 часов а иногда и по 12 ))) и стрес всегда со мной после плохих событий которых мой разум не воспринимает, нервишки шалят каждый день(( но надеюсь что с приходом весны и тепло все пойдёт на ура но тут бац...... вес ползёт, руки опускаются просто, а дома поддержки ноль😔😔 

@rish_rish, да взвешиваю . Я все взвешиваю и что утром ем и что на обед на работу беру и ещё высчитаю кбжу))) 

spiritbaby86, сочувствую насчёт болезни, надеюсь сейчас все у вас хорошо. Попробуйте не работать на огороде в выходной, а отдохнуть по полной. У меня вес без нарушения режима растёт от крепатуры после силовых тренировок или от длительной хотьбы (отекают ноги). Стоит отдохнуть мне самой и мышцам денёк-другой и все кг сливаются. Но это при учёте что по кбжу все чётко.