철분보충's Journal, 10 Mar 19

하루에 평균 1000칼로리만 먹고 저녁밥 이후 16시간 단식하는데 따흐흑. 뱃살은 밥 먹으면 나오고 아침 공복에 좀 들어갔다 밥 먹으면 바로 회복(?) 계속 나와있음.. 

팬티 입으면 팬티 허리 밴드 위로 볼록 볼록 옆구리 허릿살 뒷구리살 뱃살 머핀살 개구리형 몸매 

저도 그래서 뱃살,복근운동을 하고잇어용ㅠㅠ 58일만에 5cm 빠져잇더라구용 

혹시 술 드시나요? 저는 1일 1맥(안주없이)하는 사람이었는데 맥주 끊으니까 뱃살 들어가더라구요~ 

혹시 하루 대부분을 앉아서 생활 하시지는 않나요? 그럼 뱃살이 잘 안 빠지더라고요. 자세가 안 좋으면 더 그렇구요.. 제가 좀 집순인데.. 한 시간 정도씩 걷는데.. 조금씩 좋아지더라고요. ㅎㅎㅎ 

술은 안 마시고 자세는 불량하고 (구부정) 앉아있든 누워있든 합니다. ㅡ.ㅡ  

저도 같은고민ㅠㅜ 

저도 자세가 안 좋아서 교정 하느라고 엄청 고생해요.. 골반 부터 틀어져서 골반 교정하느라 하루에 한 시간씩 무조건 걷습니다.. ㅠ 자세를 바르게 가져 보시면 좋아지실거예요.  

골반은 좌우 높이가 좀 다르다고 합니다. 애를 낳지 않아 골반이 딱히 벌어지진 않았는데 척추측만으로 골반높이와 다리길이가 짝짝이입니다. 탄수화물을 더 줄이려고 합니다. 밥(현미잡곡) 먹는 한 끼 외엔 탄수화물은 야채 외엔 아예 안 먹기로 고구마 바나나도 끊기로 ㅠ.ㅠ 

전 탄수화물은 채소 제외하고는 안 먹어서요.. 그렇게 해서 40일만에 6kg 정도 줄였어요. 다리 염증 때문에 약을 먹었더니 체중이 늘더라고요.. ㅠ 약을 줄이니까 자연스럽게 빠진 걸 수도 있지만요. 너무 무리하시지 말고 힘내세요~ ^^ 

식단 영양소 비율을 탄단지 532로 해보셔요 근력도 같이 하시구요 

탄단지 532? 탄수화물 50 단백질 30 지방 20요? 이 비율은 추천해주시는 게 다 다르던데 일단 탄수화물 비율을 줄이고 단백질 비율을 늘려야 할 거 같습니다. 

칼로리 비율로 계산하시면되요! (탄 단 4kcal/g 지9kcal/g) 닭가슴살이 많이 질리지만요 ㅎㅎ.. 

뷰리풀라이프님이 비공개로 남겨줘서 글이 안보이네요. 뱃살은 잘 안빠지는군요. 단백질은 뭘로 주로 드시나요? 닭가슴살?  

다이어트시에는 몸무게파운드기준으로 단백질 x1.3 지방 x0.3 유지칼로리기준 나머지를 탄수화물로 섭취해보세요. 단백질비율이 엄청높아요. 근손실이 많아서  

3661님// 체중 1파운드 당 1.3g을 단백질로 먹으라구요? 그러면 전 매일 단백질을 151.89g을 먹어야 하네요. 53kg을 파운드로 전환하면 116.84파운드네요.  

네 다이어트시에는 단백질 섭취량이 많이 높죠 저도 다이어트 때만 프로틴 먹으면서 해요 유지칼로리기준 -500kcal 섭취하시는게 근손실적으면서 효과적이에요 

여성분이시면 -500은 너무 힘들수있으니 -200~300 이 적당합니다! 

필라테스 해보세요 정말 몸무게는 얼마 차이안나는데 몸매가 아주 달라져요🤭 

아아오// 네 500 덜 먹으니 지금 기초대사량 밑이에요. 솔직히 이건 계속하기 힘드네요. 300 마이너스 맞추면 기초대사량 부근이구요.