|
İştah probleminiz varsa bir deneyin derim
İştah durumu, psikolojik etkenlerden etkilenebilir. Stresli bir ortamda yemek yemek keyifli olmaz. Karışık, çok eşya olan, havasız bir ortamda yemek yerken farkında olmadan daha az yemek yer, biran önce yemek bitsin istersiniz; iştah durumunuz da olumsuz şekilde etkilenir. Yemek yediğiniz ortamın sizin için keyifli bir yer olmasına özellikle dikkat edin; yemek saatlerini iple çekeceğiniz güzel zamanlar haline getirmenizi öneririm.Yemek eşliğinde içecek tercih etmeyin
Ana öğünlerde yemek yerken içecek tercih etmemelisiniz. İçecekler midede yer kaplar, tokluk hissi verir ve çabuk doygunluk yaşamanızı sağlar. Ayrıca yemekler ile aynı anda tüketilen içecekler kişilerde şişkinlik de yaratabilmektedir. Su veya diğer içecek tüketimlerinizi yemekten ortalama 30-45 dakika önce veya 30-45 dakika sonra yapmaya özen gösterin.
|
57 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 30 January 2019:
|
3196 kcal
|
Fat: 73.26g | Prot: 139.72g | Carbs: 476.44g.
Breakfast: Muratbey Tel Peyniri, Karışık Tahıllı Ekmek, Haşlanmış Yumurta. Lunch: Kremalı Mantarlı Makarna, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü. Dinner: Şehriyeli Pilav, Tavuk Sote, Soya Sosu. Snacks/Other: Optimum Nutrition Serious Mass, Nestle Müsli Tropikal Meyveli, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Optimum Nutrition Serious Mass. more...
|
steady weight
|