Victor Pin's Journal, 26 Jan 19

reduce la cantidad puedes estar en un rango de 1500 calorias, yo personalmente tengo macros en 1200 porque soy súper sedentaria y a veces no llego ni a mil. 

me pasa, como mucho sin tener hambre, es como imposible parar de comer!, a eso le llamo atracón, lo que he aprendido de tener atracones es que tienes la posibilidad de aprovechar el incremento calorico para aumentar masa muscular, ese día que me doy un atracón en vez de hacer cardío como loca, hago una buena sesión de pesas... Asi tienes menos sentimiento de culpa 

Yo actualmente estoy haciendo déficit calórico con los mismos fines que tú, me mantengo en 1200 calorías diario porque cuando estaba en 1820 (que es lo recomendando) me pasaba exactamente lo mismo. Lo importante aquí es consumir aprox. 200 -300 cal menos de las que gastas. Ej : si con el ejercicio y todo a la final del día gastas 1700, ya sabes que puedes mantener el déficit en 1500 y así. Lo importante es que mantengas los macros balanceados y que sientas que restringes un poco sin excederte. Suerte 💕 

A mí me tocó cambiar el arroz integral al arroz blanco porque con el arroz integral no me da hambre por la tarde, me estaba saltando la merienda y no llegaba a las calorías 

Muchas gracias a todos por sus comentarios. Usando el Método Katch-McArdle me arroja que las calorías diarias de mantenimiento en mi caso es de 2514 y para perder peso mi nivel de calorías consumidas debe ser inferior a 2011 Kcal, nunca inferior a 1622kcal para no afectar mi masa muscular. Muchas veces para llegar a cumplir la meta de 2011kcal he tenido que comer sin hambre, y así no bajar de las 1622 Kcal. El consejo del arroz me parecio excelente, seguramente debo tener exceso de fibra y a eso se debe mi falta de apetito. Muchas gracias¡.