Да там ничего такого замудрённого)))
Ешь через каждые 3 часа. Грамм по 200-250.
Утром каша/омлет/яичница. Потом допустим набор из риса/гречки (на выбор) + грудка+ овощи/яйцо (на выбор). Можете набор из яйца вареного и фруктов, типа яблока. Вечером что то белковое (творог с овощами,или грудка с овощами) Всё тоже самое, что и на ПП. Муж сидит на этом всём с 12 января, было у него 104,7.
Сегодня например 98 ровно 🤷🤗