porquilho's Journal, 12 Dec 18

No meu caso a parte calórica tambem conta muito porque pratico restrição calorica. A restrição calorica é um regime alimentar com o minmimo possivel de proteina onde o objectivo é baixar o metabolismo e entre outros mecanismos faz com que os animais envelheçam mais lentamente do que se obtivessem uma mesma dieta com os mesmo nutrientes mas com as calorias "normais". Por agora consigo fazer cerca de 30% restrição, pelos meus calculos, mas quero alcançar 50% e talvez ai vou ter de precisar algo que me suprima o apetite, logo meios farmacológicos. Basicamente o que eu faço é um estado quase oposto ao seu, onde tenho um IMC baixo, pouco musculo, proteina minima só para evitar um estado em que exista catabolismo de orgãos essenciais (coração, etc). É um trade-off, em teoria é estar numa condição sub-optimal por mais tempo até ao final da vida, do que obter um auge maior mas um declinio mais rápido depois no final da vida. 

😱 há quanto tempo vive assim??? 

Quantas calorias consome por dia, sabe? 

Espectáculo, muitos parabéns, é uma teoria (não está provado em humanos, seria necessário uma vida). Vamos manter esse mTOR em baixo. Sabe que provavelmente vai viver mais que nós e a parecer com o Sr. Burns dos Simpsons, ou nao! 

Acho que é que é dificil criar mais controversia do que comer 2000kcal de proteina e gordura saturada xD É verdade estou quase sempre com fome, excepto 1 ou 2 horas depois de comer e só como 2 vezes por dia, mas tem de ser. Justinorita restringo calorias já à 1 ano ou mais de forma intuitiva, mas só agora é que comecei a fazer os calcular para saber exactamente a %. Como 1200 mas tento obter só 800 calorias, pelos meus calculos 1200 é mais ou menos 30% menos do que o meu "normal". 800 ou 600 seria o ideal. 

oh! alguem sabe sobre o mTOR por aqui! hahaha que surpresa, sim uma actividade de mTOR mesmo baixinha xD 

Claro que sei ;) 

Porquilho achava que éramos todos contadores de calorias? 

Abaixo de 1200 é passar fome!!! Pelo menos para mim que faço desporto 4 xs/semana. Eu consumo 1400/1600 mas porque acho que o meu corpo não precisa realmente de mais. Tento que sejam cal de comida saudável (zero açúcares, refinados, fritos etc). Faço todas as refeições lanche e ceia inclusive. Como pouco mas muitas vezes! Desconhecia a teoria de que comer muito pouco dava mais longevidade!!! Tenha cuidado com os fármacos! Sermos felizes e saudáveis acaba por ser o mais importante ☀️ 

Justino é uma teoria (em principio certa), está provado em ratos e outros animais em laboratório, não está provado em humanos. Na nossa evolução vivemos em dois estados: em tempos de fartura e em tempos de fome. Para sobreviver os maus momentos a nossa biologia adapta-se e toma as medidas necessárias para a continuação da espécie e "aguentar" até voltarem os tempos de fartura. Nessa fase tudo o que for supérfluo é desligado (as mulheres deixam de menstruar, o cabelo cai...) e o envelhecimento é abrandado para que quando houver alimento voltarmos a continuar a espécie. O ideal é explorar esta intervenção intermitentemente com jejuns e não permanentemente. 

Porquilho sabe que os hidratos estimulam o mTOR? Devia exprimentar ser low carb gorduras moderadas e proteinas baixas. a gordura não ativa o mTOR e pode continuar a manter uma redução calórica. Para não falar na fome que dá a ativação da insulina no pós-prandial com a implicação que isso têm no cortisol que ativa o mTOR. 

Paulo: Sim os hidratos de carbono, os picos de glicose e a insulina podem estimular o mTOR (apesar de ser muito menos que a proteina), mas eu tomo acarbose antes de iniciar uma refeiçáo. O acarbose funciona como um inibidor parcial de absorveção de hidratos de carbono, por isso os picos de glicose, e por usa vez insulina não chegam a aumentar muito, logo o mTOR continua baixo mesmo com refeiçoes com alto tear em hidratos de carbano. Controle tudo com um medidor de glicose que tenho cá em casa (picar o dedo.) Eu não quero estar num estado ketogenico crónico (por algumas razoes que nao vou mencionar), tento sempre comer hidratos de carbono suficientes para evitar isso. 

Certo, parece que sabe o que faz, mas tomar acarbose seguido de hidratos não é dar-lhe uma no cravo e outra na ferradura? 

Paulo: Sim era contra-intuitivo se o acarbose inibir a absorção por completo, mas o que acontence é que apenas uma parte dos hidratos de carbono não sao absorvidos e o resto é abosorvido mais lentamente (como se fosse um vegetal). Existe menos absorção, menos rapida, mesmo que coma pão branco ou arroz, logo os picos de glicose ficam sempre controlados e a secreção de insulina minima. 

Pesa 50kg! Posso lhe perguntar quanto mede?  

1,74m, é um IMC muito baixo. Mas é bom saber que nunca tive o IMC acima dos 18, mesmo quando tinha 18 ou 20 e tal anos. Logo é normal estar num ICM considerado "não saudavel". 

Sim é mesmo baixo!!! Eu já tive durante muitos anos (não há mto tempo) imc 18/19 e era insuportável ouvir todas as pessoas dizerem que estava magérrima☺️ Claro que eu me sentia lindamente! Imagino que aconteça igual consigo?!? E comia mais do que como hoje! Com o desporto regular ganhei peso...  

Na realidade em humanos é de esperar que nao aumente o numero de anos de vida, apenas os anos de vida que se está saudavel. Saudavel aqui é completamente diferente do que normalmente se fala de "saudavel", consiste em comprimir o tempo de debilidade: prevenir alzheimer, adiar sarcopenia, cataratas, queda de cabelo, osteopenia e o tempo em que se vive nessa condições que são comuns em pessoas idosas. O objectivo nao é chegar aos 200 anos, é envelhecer mais lentamente e não sofrer desses maus até aos ultimos anos de vida. 

justinorita: Acontence igual comigo, as pessoas dizem que tou magrito, mas é normal, significa que tou a fazer as coisas bem. E sinceramente eu gosto mesmo do meu corpo como ele está agora, não vou mudar para agradar a ninguem. Eu sei que CR é algo estranho para as pessoas e sabia que iam haver sempre criticismos. "Tens de comer bem para ficar forte" e por ai... mas eu tenho muita confiança no que estou a fazer, e não tenho qualquer forma de deficiencia nutricional ou mineral. Faço exames de sangue regularmente. 

quem sou eu para criticar mas me parece pelo que li aqui e depois fui pesquisar na net que algo não bate certo!!! tomar esse fármaco com hidratos??!!! Tenha cuidado em nome da sua saúde OK?? A mim não ne interessa a dieta que a pessoa siga mas sim a saúde. jokinhas