|
Arkadaşlar, 4 aylık spor ve diyetin sonucunda hedef kiloma ve yağ oranına ulaştım. 1,62 boya 47.5 kiloyum, ve haftada 4-5 gün ağırlık çalışmalı spor yapıyorum. Sorun şu, kilo korumada kalori alımım ve makrolarım ne olmalı? karbı arttırıp 100-150 g arasında tutsam bu bana yağ olarak döner mi?
|
47.8 kg
Lost so far: 1.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 03 October 2018:
|
1169 kcal
|
Fat: 51.45g | Prot: 63.94g | Carbs: 128.35g.
Breakfast: Serel Tahin, Eggplant , Kuru domates kraker, Tomatoes, Olives, Cucumber (Peeled), Egg, Sun-Dried Tomatoes. Lunch: Apple. Dinner: Red Cabbage, Cherry Tomatoes, Mixed Salad Greens, Cucumber (Peeled), Lentils , Selva Yulaf Kepeği, Beef Meatballs, Ayran, Egg, Zucchini , Carrots. Snacks/Other: İçim Laktozsuz Süt, Yulaf elma kek 2, Tahinli raw kurabiye. more...
|
steady weight
|