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어제운동
🍌바나나
- 아침수영
- 푸쉬업 * 13 + 행잉래그래이즈 *10 5set
프로틴 우유 토마토조금
점심 해장국 밥 반공기... 해장국만 싹비움.... 나트륨 폭탄 ㅠㅜ
저녁
🍌바나나
자전거 1시간 평속 28
풀업 *3 / 5set (모래주머니) - 힘들어...
밴드 수영 물잡기포즈 * 20 한팔씩 5set
밴드잡고 허리돌리기 양쪽 * 15 3set
저녁 프로틴 우유 닭찌찌살 토마토 김치
발목이 아직 아퍼서 러닝은 당분간은 휴식
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69.5 kg
Lost so far: 7.5 kg.
Still to go: 4.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 13 September 2018:
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2178 kcal
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Fat: 77.72g | Prot: 145.15g | Carbs: 235.15g.
Breakfast: 아몬드, 머슬팜 컴뱃100%웨이, 서울우유 우유, 바나나. Lunch: 오뚜기 라면사리, 밥, 놀부 부대찌개. Dinner: 바나나, 머슬팜 컴뱃100%웨이, 서울우유 우유, 김치, 굽네치킨 훈제닭가슴살, 대추토마토. Snacks/Other: 글라소 비타민워터 에센셜, 스타벅스 (Starbucks) 아이스 카페 라떼 (Tall), 핫도그. more...
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steady weight
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