Всем доброе утро ☀ . Начну с питания. . ( что же нужно убрать из холодильника и больше не покупать ) !
Пищевой мусор который загрязняет ваш организм... ❌ готовые продукты которые приготовили не Вы ❗ вы НЕ знаете что туда кладут и был ли свежий продукт...обычно экономят и начинают добавлять все самое дешёвое в состав. ❌ майонез покупной , котлеты покупные , пельмени покупные, фаст фуды ❗ это все можно приготовить самим дома. Не добавляя туда Е не нужные и опасные. Вместо маргарина , вы дома положите масло слив , а не спред дешёвый. Не будете туда добавлять сахар и всякую дрянь для усиления вкуса! ❌ сосиски и колбасу ❗ смотрите состав продукта, в колбасу обычно добавляют глутамат натрия 🙈 он неблагоприятно влияет на организм , способствует ухудшению зрения. Кроме того, в вареной колбасе часто содержится соя (об этом должна быть информация на этикетке) геномодифицированный продукт, о безопасности которого до сих пор спорят учёные. Например, известно о возможном неблагоприятном влиянии продуктов, которые ее содержат, на репродуктивную функцию, то есть уменьшается способность к зачатию...🙈 выбрасывайте колбасу ! ❌ продукты содержащие сахар : соки покупные и газировки ❗ там сахара месячная доза. Тортики , булочки , печеньки и тд Если вы сладкоежка, то все «не могу» до 12 ч дня. Читайте состав продукта и если вы видите в нем сахар/фруктоза и все его заменители ( кроме натуральных стевия и сукралоза ) это нельзя!! Если уж приспичило, то есть строго до 12 ч дня. И в малом количестве. У ВАС ДОЛЖНА БЫТЬ НОВАЯ ПРИВЫЧКА : читать состав продукта перед покупкой.
Хотите научу вас быть настоящими диетологами? Шутка! Ниже вы найдете пример расчета суточного КАЛОРАЖА для каждой из вас под определенные цели. ___________
Допустим, я считаю цифры для себя: мой рост -158;вес -46кг возраст 27лет
655+( 9,6*вес(46))+(1,8*рост(158))-(4,7*возраст(27))=1273.1 ____________ Теперь полученную цифру 1273.1 (у вас может отличаться) умножаем на коэффициент подвижности: 🔹1,2 - сидячий образ жизни 🔹1,3 - малоподвижный (1-2 тренировки в неделю) 🔹1,5 - средний уровень ( 3-5 тренировок в неделю) 🔹1,7- высокий уровень активности( 5-7 раз в неделю ) 1273.1*1,5=1909.5 Полученная цифра(1909,5) - это количество калорий в сутки, которые мне необходимо потреблять, что бы поддерживать свой вес. Для того,что бы худеть, при наличии выбранной выше активности, отнимаем примерно 20% и придерживаемся этой цифры(1527ккал).
Теперь можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий и сравнить насколько ваше интуитивное питание близко к необходимому 🤓
Советую каждому посчитать свою суточную клл ☝не ленитесь ☺ ———————————- В среднем суточная норма колеблется от 1650клл до 1400клл ———————————- Поэтому в программе питания будет 3 варианта по 1 недели (1неделя с 1600клл; 2неделя 1500клл ; 3неделя 1400клл)
|
66 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 05 September 2018:
|
1454 kcal
|
Fat: 65.01g | Prot: 81.95g | Carbs: 135.05g.
Breakfast: Овсяное Печенье, Био Баланс Кефирный 1%. Lunch: Вареное Яйцо, Пятерочка Грейпфрут, Янтарь Сыр Колбасный. Dinner: ФЭГ Огурцы Малосольные, Селяночка Бородинский Хлеб, Селяночка Бородинский Хлеб, Салат из Помидоров и Огурцов, Grow Food Котлеты из Говядины и Свинины, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи. more...
|
|
1925 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 40 minutes, Squats (Legs) - 10 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|