|
Всем доброе утро ☀
.
Начну с питания.
.
( что же нужно убрать из холодильника и больше не покупать ) !
Пищевой мусор который загрязняет ваш организм... ❌ готовые продукты которые приготовили не Вы ❗ вы НЕ знаете что туда кладут и был ли свежий продукт...обычно экономят и начинают добавлять все самое дешёвое в состав. ❌ майонез покупной , котлеты покупные , пельмени покупные, фаст фуды ❗ это все можно приготовить самим дома. Не добавляя туда Е не нужные и опасные. Вместо маргарина , вы дома положите масло слив , а не спред дешёвый. Не будете туда добавлять сахар и всякую дрянь для усиления вкуса! ❌ сосиски и колбасу ❗ смотрите состав продукта, в колбасу обычно добавляют глутамат натрия 🙈 он неблагоприятно влияет на организм , способствует ухудшению зрения. Кроме того, в вареной колбасе часто содержится соя (об этом должна быть информация на этикетке) геномодифицированный продукт, о безопасности которого до сих пор спорят учёные. Например, известно о возможном неблагоприятном влиянии продуктов, которые ее содержат, на репродуктивную функцию, то есть уменьшается способность к зачатию...🙈 выбрасывайте колбасу ! ❌ продукты содержащие сахар : соки покупные и газировки ❗ там сахара месячная доза. Тортики , булочки , печеньки и тд
Если вы сладкоежка, то все «не могу» до 12 ч дня.
Читайте состав продукта и если вы видите в нем сахар/фруктоза и все его заменители ( кроме натуральных стевия и сукралоза ) это нельзя!! Если уж приспичило, то есть строго до 12 ч дня. И в малом количестве. У ВАС ДОЛЖНА БЫТЬ НОВАЯ ПРИВЫЧКА : читать состав продукта перед покупкой.
Хотите научу вас быть настоящими диетологами? Шутка!
Ниже вы найдете пример расчета суточного КАЛОРАЖА для каждой из вас под определенные цели.
___________
Допустим, я считаю цифры для себя:
мой рост -158;вес -46кг возраст 27лет
655+( 9,6*вес(46))+(1,8*рост(158))-(4,7*возраст(27))=1273.1
____________
Теперь полученную цифру 1273.1 (у вас может отличаться) умножаем на коэффициент подвижности:
🔹1,2 - сидячий образ жизни
🔹1,3 - малоподвижный (1-2 тренировки в неделю)
🔹1,5 - средний уровень ( 3-5 тренировок в неделю)
🔹1,7- высокий уровень активности( 5-7 раз в неделю )
1273.1*1,5=1909.5
Полученная цифра(1909,5) - это количество калорий в сутки, которые мне необходимо потреблять, что бы поддерживать свой вес.
Для того,что бы худеть, при наличии выбранной выше активности, отнимаем примерно 20% и придерживаемся этой цифры(1527ккал).
Теперь можно скачать на
телефон приложение для подсчета калорий и сравнить насколько ваше интуитивное питание близко к необходимому 🤓
Советую каждому посчитать свою суточную клл ☝не ленитесь ☺
———————————-
В среднем суточная норма колеблется от 1650клл до 1400клл
———————————-
Поэтому в программе питания будет 3 варианта по 1 недели (1неделя с 1600клл; 2неделя 1500клл ; 3неделя 1400клл)
|
66 kg
Lost so far: 1 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 05 September 2018:
|
1454 kcal
|
Fat: 65.01g | Prot: 81.95g | Carbs: 135.05g.
Breakfast: Овсяное Печенье, Био Баланс Кефирный 1%. Lunch: Вареное Яйцо, Пятерочка Грейпфрут, Янтарь Сыр Колбасный. Dinner: ФЭГ Огурцы Малосольные, Селяночка Бородинский Хлеб, Селяночка Бородинский Хлеб, Салат из Помидоров и Огурцов, Grow Food Котлеты из Говядины и Свинины, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи. more...
|
|
1925 kcal
|
Exercise:
Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 40 minutes, Squats (Legs) - 10 minutes, Resting - 14 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 3.5 kg a Week
|