20대 이후 처음보는 68키로대.. ㅎㅎㅎ
아침 바나나 1개 > 아침수영 이후에 체크한 거지만 혹시몰라 3번이나 다시 올라감 ㅋㅋㅋ
월요일부터 저녁때 자전거 1시간씩 탄게 효과가 있는 건지... 어제까지 70키로대로 시무룩 했는데 ㅎㅎㅎ
이때 쯤에서 하루일과 정리
- 5:30분 아침기상
: 바나나 1개 (카르니틴의 1알 / 바이오틴 1알)
: 아침수영 1시간(마스터반)
: 집에서 머슬팜 100웨이 프로틴 1스쿱 + 우유 200ml
: ( 푸쉬업 13 + 행잉 래그래이즈 13 * 5set )
: 토마토 반개? 4/1개? + 아몬드 10개이하
- 점심
: 아무거나... 밥은 무조건 반공기 / 국물은 최소한
: 물 많이먹기
: 아이스아메리카노 or 아이스라떼
: 배고픔은 아몬드로
- 저녁
: 집에서 바나나 1개
: 운동장 러닝 또는 자전거 1시간 (최근 오른쪽 발목 통증으로 자전거로 진행 중 )
: 닭가슴살 100g ( 굽네치킨꺼? ) + 김치 + 토마토 1개 (또는 대추토마토 > 요즘 대추토마토 안나옴 ㅠㅠ )
: 풀업 3개 (발목에 모래주머니 아직 3번째가 머리가 다 안올라옴) + 래그래이즈 13개 * 5set
: 정해진건 없지만 추가 복부운동 또는 다리(스쿼트)운동 아령등
: 머슬팜 100웨이 프로틴 1스쿱 + 우유 200ml
- 금요일 저녁..... 최대한 자제하지만 먹고싶은거 먹음 ㅠㅠ 고기도... 술도...
- 토요일 휴식일
- 일요일 자전거 60키로 이상 라이딩 또는 10키로 이상 러닝
