итак, после перерыва, снова в строю. надо сбросить нажранные килограммы после похудения на 14 кг : итого 5 кг, и сбросить еще 5,чтобы достичь всё таки давней цели. . итого 10 кг нужно сбросить...опять как вспомню как это тяжело аж руки опускаются.
|
75.3 kg
Lost so far: 8.2 kg.
Still to go: 10.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 04 September 2018:
|
1429 kcal
|
Fat: 40.00g | Prot: 69.50g | Carbs: 197.10g.
Breakfast: Печенье Мария. Lunch: Жареное Яйцо. Dinner: Куриные Грудки (Жареные), Картофель. Snacks/Other: Сухари, Sandora Сок Яблочный, Злагода Йогурт по Домашнему, Банан. more...
|
Gaining 0.3 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
А вы думайте не как о 10 кг, а как о 5+5. Мне, например, так легче. Тоже 10 сбрасываю)
04 Sep 18 by member: Кейт17
|
что не думай, а не кушать то, что очень любишь, так тяжело... я как вспомню как мне те 14 кг сброшенных тяжело дались аж тошно становится...
а цели так и не достигла... хотела сбросить где-то 18 для идеала моего.
из-за плато...
и нажрала 5 -6 обратно ..ну вот не дура,а?
04 Sep 18 by member: tarasenko1996elena
|
Ставьте себе промежуточные цели:
- на неделю
- на 2 недели
- на 1 мес.
- на 3-4 мес.
Пропишите меню на неделю и составьте список продуктов.
Вкусняшки также должны присутствовать, но в качестве вознаграждения. Рекомендуются физические нагрузки и вода.
Через некоторое время, организм остановится в весе. Это нормально! 1 день на монодиете и погнали дальше)) У вас все получится!
04 Sep 18 by member: OksanaVP
|
Та с меню тяжело... Часто придумываю и готовлю в тот же день.
Обстоятельства такие.
Но стараюсь пп. Надо.
Не хочу опять 83 весить... Хочу 65
04 Sep 18 by member: tarasenko1996elena
|
а почему нельзя есть то, что любите? Пищевые привычки изменить можно, но это дело не одного дня. Для начала выберите то, что любите и то, что более-менее можно вписать в БЖУ. Жирное-жареное понемногу замените на тушёное и запечённое и тд. Ну и чтобы не сносило крышу, 20% БЖУ отведите на любимые вкусности. Все в ваших руках 😉
04 Sep 18 by member: Swetlana67
|
Просто то, что я люблю не впишешь ни в какие рамки. Пицца, бургеры , жареная картошка, тортики и тд и тп... И именно в нормальном виде, а не в вариантах пп...
Поэтому тут просто запрет
Если я буду есть что-то из этого на 20%,то вряд-ли я свои лишние 10 кг сброшу.
05 Sep 18 by member: tarasenko1996elena
|
Ой, понимаю Вас. Тоже набрала 5 в отпуске, вот начинаю сначала))
05 Sep 18 by member: devona38
|
Тяжело только для людей кто подвержен фитнес индустрии и пропаганде гречки и куриной грудки, а кто все делает правильно, то диета это вовсе не тяжело.
05 Sep 18 by member: atlet lesha
|
При правильном (!!!!) сбалансированном(!!!) питании , на гастрономический мусор и не тянет. Если есть «срывы» и присутствие «глупой» еды в рационе - признак неправильного составленного питания (КБЖУ). Возможно,у вас повышенный уровень кортизола. Тогда обязательно нужно кушать часто и сбалансировано.
Для начала, попробуйте ✅питаться часто
(каждые 2 часа).
✅завтракайте хорошо (углеводы +белки).
✅ перекусы всегда должны быть под рукой
(Ягоды, орехи, овощи, фрукты,хлебцы).
✅ последний приём пищи ДОЛЖЕН БЫТЬ за 3 часа до сна.
Ложитесь спать 🛏в час ночи? Смело кушайте в 22:00 🕙 .
Каши кушайте до 14:00.
Фрукты до 16:00.
После 16:00 , организм скажет огромное спасибо за тушенные овощи, салаты, овощи гриль. С любой белой рыбкой,курочкой, яйцами, говядина или телятина,творог.
Не забывайте про жиры . В женском организме их должно быть в рационе предостаточно.
1 г жиров на 1 кг фактического веса.
05 Sep 18 by member: AllaKlyshta
|
Обязательно пейте :
Вода, чай.
Иногда организм просить жидкости, но мы воспринимаем это как голод и «заряжаем» себя тортиками, печеньками.
Будте внимательны к себе, организму и своему здоровью. Еда - это наше топливо ⛽️, для здоровой, активной и счастливой жизни. Мы то, что мы едим -банально? Но правда же 😀
начните жить по принципу:
«МОЕ ТЕЛО-МОЙ ДОМ!» 😊
И тогда все встанет на места 🙂
Удачи 🍀😉
05 Sep 18 by member: AllaKlyshta
|
Алла, я с вами не согласен.Нет никаких временных рамок питания что и когда кушать. Есть определённая суточная калорийность которую организм должен получить в течении суток,а что и когда, уже не имеет значения. До сна за 1-2 часа не кушать .Американские люди давным давно сидят на гибкой диете, пока наши сидят на дерьмовой низкоуглеводной диете, отказываясь от большенства продуктов. А потом они только соскочили с диеты и бум... 5-6 кг уже в плюс, и так постоянно... Бред. Читайте литературу и не живите пережитками прошлого.
05 Sep 18 by member: atlet lesha
|
@lesha, причём тут низкоуглеводка? Американцы?
Про питание (время приёмов), учитывается :
-состояние здоровья
-высокое значение имеет время топовой активности организма, -состояние кортизола,
-инсулина в крови и т д.
По каким критериям вы определили, что я живу пережитками прошлого?
И очень важный вопрос, кто вы по образованию?
05 Sep 18 by member: AllaKlyshta
|
Вы только что дали рекомендации по питанию человеку, которого вы даже в лицо не видели. О чем вы вообще говорите? Состояние кортизола? Инсулина? Откуда вы знаете какое у неё состояние гормонов ? Вы анализы ей делали? Или вы работаете по методу вероятностей ? С чего вы взяли что ей нужно кушать каши к примеру до 14:00? Простые вопросы возникают при чтении ваших строк.Которые ставят крест на вашей компетентности.
05 Sep 18 by member: atlet lesha
|
Перечитайте всё ещё раз и внимательно 👋😂
05 Sep 18 by member: AllaKlyshta
|
Перечитал, теперь Вы перечитайте 😂👏
05 Sep 18 by member: atlet lesha
|
И я в отпуске набрала три, всего вместе 6 теперь надо сбросить , так что я с вами
05 Sep 18 by member: opanasecpirlik
|
Ну у меня проблема в том,
что я до 65 худею ... А на 69 у меня стоянка и дальше ни в какую. 65 как несбыточная мечта ((
06 Sep 18 by member: tarasenko1996elena
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tarasenko1996elena's Weight History
|