PonchikTina's Journal, 01 Sep 18

на проценты не обращайте внимания. смотрите на гр 

Сейчас нашла статью Бразговского по бжу, он пишет, что белка должно быть не больше 1 гр на кг, а я с ними наоборот сильно перебирала. Мог поэтому вес встать?  

у меня проценты тоже странные, а вот по гр я старая добирать  

у меня тоже белка около 2г на 1 кг получалось. Что, понижать? 

белка не ниже 1г на кг веса, жира не меньше 1 г на кг, углеводы 1,5-2 г на кг. где то так 

Бразговский никогда такого не писал. Перечитайте, вы что-то перепутали. Не МЕНЬШЕ 1гр. на кг. 

Он писал, что не больше 3г на кг белков, иначе могут быть проблемы с почками 

https://www.artembrazgovsky.ru/kbzhu-kalorii-belki-zhiry-uglevody/  

Цитата: "Для обычной жизни человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы активно занимаетесь спортом, или тяжелым физическим трудом, то этот параметр можно увеличить до 1,5. Усваивать более 2-х грамм белка на килограмм веса без соответствующей фармакологической поддержки сложно. Количество жиров как правило равно 1 грамму жира на килограмм веса. В период похудения можно уменьшить до 0,5 грамм, но не на постоянный срок." 

Спасибо, девочки) Все стало на свои места, пересмотрела рацион)  

и мне срочно помощ,чем можно доесть 200ккал в 21:32 вечера,час назад выпила протеиновый коктейль 

и по бжу нехватает жиров пишет,не масло же кушать 

Натали 111111, корешками пробовали добавлять? 

т9!!!! орешками 

корешками🤣🤣🤣Завтра прикуплю орешки) 

А, кстати, вчера наткнулась на информацию, что авокадо можно заменить тыквенными семечками, вроде как аналогичные жиры там и полезные вещества. Просто авокадо не люблю, буду пробовать семками добирать жирок)))  

Натали111111, жиры можно добрать с авокадо, орехами, сырами...