|
星期二
🌞體重46.5↘️ 體脂27.1↘️😍🤩😘
🌛體重46.9
昨天的動能與攝食，總會反應在今明天的數據上。
今天體重終於止升反降了，看來週間是我較能有效執行體重管理的時間。
♥️吃比運動更能反應在體重上。
😋晚餐剩不到400卡可以吃🤣
🍝晚餐煮海鮮義大利麵，好吃極了！
🐋🐋 🐬 🐋 🐬 🐋 🐬 🐋 🐬 🐋 🐬 🐋
日總活動量▶️2085卡
🍽日攝食量▶️1300卡🈵️
🎯建議攝取🉑️1300日/卡。
📊結算：活動 > 攝食 =785卡
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💪運動耗能▶️1123卡
🏃♀️慢跑: 6.4km / 1時02分
耗能▶️316卡【公里×公斤×1.063】
|
46.5 kg
Lost so far: 0.9 kg.
Still to go: 1.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1300 kcal
|
Fat: 28.96g | Prot: 57.56g | Carbs: 204.34g.
Breakfast: 雞蛋（整個）, UCC 職人精選綜合濾掛咖啡, 地瓜. Lunch: 統一 拉麵道日式豚骨風味拉麵, 地瓜, 雞蛋（整個）, 義美 低糖豆漿. Dinner: 花枝, 蝦, 番茄醬雞肉或火雞肉意大利麵. Snacks/Other: 芭樂. more...
|
|
2085 kcal
|
Exercise:
Nordic Walking - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 50 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 40 minutes, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Motorbike Riding - 1 hour. more...
|
Losing 5.6 kg a Week
|